بی استرس
انتشارات میلکان منتشر کرد :
آرامش، نه یک رویا، بلکه مهارتی است که می‌توان آن را آموخت.
کتاب بی‌استرس که از پرفروش‌های ساندی‌تایمز بوده، ترکیبی‌ست از نبوغ مهندسی محمد جودت و دانش مدیریت استرس آلیس لاو؛ پاسخی برای همه‌گیری استرس در دنیای امروز.
این کتاب نشان می‌دهد که استرس مزمن، اجتناب‌ناپذیر نیست، بلکه پاسخی قابل پیش‌بینی ـ و در نتیجه، قابل پیشگیری ـ است. در بسیاری از موارد، این استرس نه از جهان بیرون، که از الگوهای فکری منفی درون ما سرچشمه می‌گیرد.
محمد جودت، از سخت‌ترین لحظات زندگی خود عبور کرده و در این کتاب، از رشد پس از تروما سخن می‌گوید ـ چه در سطح فردی، چه در برابر حوادث بزرگی که همه‌ی ما تجربه کردیم، همچون همه‌گیری کرونا و پیامدهای اقتصادی آن.
تمرین‌های عملی این کتاب، مهارت‌هایی را در شما پرورش خواهد داد که بدون توجه به شرایط، بتوانید بر پایه‌ی علم عصب‌شناسی و روانشناسی کاربردی بر استرس غلبه کنید.
«شاید این مفیدترین کتابی باشد که تا به حال خوانده‌ام… فوق‌العاده است!»
کریس ایوانز
فروشگاه اینترنتی 30بوک
درباره‌ی کتاب
«بی‌استرس» یک نگاه جامع به پدیده‌ی استرس و راه‌های مقابله با آن است. محمد جودت، مهندس و نویسنده‌ی مشهور و آلیس لاو، متخصص روانشناسی و مدیریت استرس، این کتاب را به منظور آموزش روش‌های علمی و عملی مدیریت استرس نوشته‌اند. آنها به ویژه در کتاب حاضر به این نکته اشاره دارند که استرس، به ویژه در عصر مدرن یک پاسخ قابل پیش‌بینی در برابر افکار منفی و شرایط بیرونی به شمار می‌رود. کتاب «بی‌استرس» همچنین به مفاهیم «رشد پس از تروما» و تأثیر بحران‌های جهانی مانند پاندمی کرونا و بحران‌های اقتصادی بر سلامت روان افراد می‌پردازد.
این کتاب مناسب چه کسانی است؟
- افرادی که از استرس مزمن رنج می‌برند و به دنبال روش‌های علمی و کاربردی برای کاهش آن هستند.
- کسانی که به دنبال یادگیری تکنیک‌های روانشناسی برای مدیریت بهتر فشارهای روانی زندگی هستند.
- افرادی که در شرایط بحرانی یا فشارهای شدید روحی قرار دارند و می‌خواهند یاد بگیرند چگونه با این شرایط کنار بیایند.
- افرادی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و افزایش سطح رفاه روانی خود هستند.
معرفی کتاب مشابه
«نسخه‌ای برای مدیریت استرس» (The Stress Prescription) نوشته‌ی دکتر الیسا اپل، یک راهنمای علمی و کاربردی برای کاهش استرس و بازگرداندن آرامش ذهنی است. این کتاب با بهره‌گیری از جدیدترین تحقیقات، هفت گام ساده و قابل اجرا را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد تا بتوانند رابطه‌ی خود را با استرس بازنگری و بازسازی کنند.
الیسا اپل، استاد روان‌پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا و یکی از پیشگامان پژوهش درباره‌ی تأثیر استرس بر پیری سلولی، در این کتاب تمرکز خود را بر این گذاشته است که چگونه می‌توانیم در دنیایی پرسرعت و پرتنش، نه تنها زنده بمانیم، بلکه شکوفا شویم. او معتقد است که استرس به خودی خود مخرب نیست، بلکه پاسخ ما به آن است که می‌تواند ما را دچار فرسایش کند یا از دل آن رشد کنیم.
ساختار و محتوای کتاب
کتاب بر اساس یک برنامه‌ی هفت روزه تنظیم شده است، به طوری که هر روز بر یک جنبه از ذهن و بدن تمرکز دارد. این ساختار روزانه، آن را به راهنمایی عملی و قابل اجرا تبدیل می‌کند، حتی برای افرادی که وقت کمی دارند یا درگیر برنامه‌های شلوغ روزانه هستند.
برخی از محورهای کلیدی شامل موارد زیر است:
- بازشناسی الگوهای استرسی: یادگیری این که چه چیزهایی ما را دچار تنش می‌کند و چرا.
- مدیریت ذهن و افکار منفی: استفاده از تکنیک‌های ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب.
- بازیابی از استرس: چگونگی فعال کردن واکنش‌های آرام‌سازی بدن.
- تنظیم زندگی روزمره: خواب، تغذیه، حرکت بدنی و ارتباطات اجتماعی به عنوان پایه‌های کاهش استرس.
سبک نگارش و ویژگی‌های کتاب
زبان کتاب ساده، صمیمی و در عین حال علمی است. دکتر اپل با ارائه‌ی تمرین‌های عملی، تأمل برانگیز و قابل‌اجرا، به خواننده کمک می‌کند تا از حالت فرسودگی خارج شده و به سوی یک زندگی متعادل، معنادار و کم‌استرس حرکت نماید. مثال‌هایی از تجربیات واقعی افراد، بررسی پژوهش‌های علمی و نمودارهای مفهومی نیز کتاب را برای خواننده قابل درک‌تر و ملموس‌تر می‌سازد.
چرا این کتاب در کنار «بی‌استرس» اهمیت دارد؟
در مقایسه با کتاب «بی‌استرس» نوشته‌ی محمد جودت و آلیس لاو، کتاب «نسخه‌ای برای مدیریت استرس» تمرکز بیشتری بر پایه‌های فیزیولوژیکی و علمی پاسخ بدن به استرس دارد و برای خوانندگانی مناسب است که علاقه‌مند به درک علمی عمیق‌تری از پدیده استرس هستند. در حالی‌که «بی‌استرس» روایتی ترکیبی از تجربه‌ی شخصی و روانشناسی کاربردی دارد، «نسخه‌ای برای مدیریت استرس» تمرکز را روی عملکرد سیستم عصبی، رفتارهای روزمره و زیست‌شناسی ذهن می‌گذارد. اگر به‌دنبال کتابی هستید که در کنار «بی‌استرس»، جنبه‌های عملی و علمی مقابله با استرس را کامل‌تر کند، «نسخه‌ای برای مدیریت استرس» یک انتخاب عالی است. این کتاب به شما یاد می‌دهد که با تغییر نگرش، ذهنیت و سبک زندگی، می‌توان استرس را به ابزاری برای رشد و آرامش تبدیل کرد.
درباره‌ی نویسندگان
محمد جودت، یک مهندس سابق و نویسنده‌ی مشهور است که کتاب‌هایش حول محورهای شادی و رفاه روانی می‌چرخند. او پیش از این کتاب پر فروش «حل کردن برای شادی» را نوشته است. جودت به طور خاص در این آثار از تجربیات خود در زمینه‌ی حل مسائل پیچیده و روابط انسان‌ها بهره می‌برد تا به افراد کمک کند زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشند.
آلیس لاو یک متخصص روانشناسی و مدیریت استرس است که سال‌ها در این حوزه کار کرده است. او به ویژه در ارائه راهکارهای عملی و علمی برای مقابله با استرس‌های روزمره شناخته می‌شود. آلیس تجربیات گسترده‌ای در این زمینه دارد و در این کتاب، با استفاده از اصول روانشناسی و علم اعصاب، به مخاطبان کمک می‌کند تا تکنیک‌های موثری برای کاهش استرس به‌کار ببرند.
در بخشی از کتاب می‌خوانیم
آیا تابه‌حال زندگی راحت و بدون استرس را تصور کرده‌ای؟ می‌توانی زمانی را به یاد بیاوری که این طوری زندگی کرده باشی؟ یعنی وقتی اوضاع خیلی پیچیده نبود، کارهایت آن‌قدر زیاد نبود که روزت را بهم بریزد و وقتی هم اوضاع کمی دردسرساز می‌شد، دست به زانوی خودت می‌زدی و به راحتی از پس کارها برمی‌آمدی. آیا اصلاً می‌شود اغلب بدون استرس زندگی کرد؟
خب، ما در این کتاب ادعا می‌کنیم که می‌شود. میگوییم دستیابی به این حالت آسان است و قطعاً وظیفه‌ی توست که این هدف را محقق کنی. درک چرخه‌ی استرس چندان سخت نیست و وقتی با عملکرد این چرخه آشنا شوی، دوری کردن از آن و متوقف کردنش هم سخت نیست. کمی استرس لازم است تا ما را ایمن نگه دارد و به ما کمک کند تا به اوج عملکردمان برسیم؛ اما استرس دائمی حالت معمول و طبیعی ما نیست.
شاید بپسندید
از این مترجم
