منفی ‌باف درونت را به چالش بکش

افکار شما لازم نیست زندگی شما را تعریف کنند، یا به شما نشان بدهند که چه کسی هستید و باید چگونه زندگی را تجربه کنید. شما آنچه فکر می‌کنید نیستید! برای کسانی که دائماً افکار منفی به سراغشان می‌آید، یک روان‌شناس معتبر و یک روزنامه‌نگار سلامت، به همراه هم، به روش بازسازی شناختی روی آورده‌اند تا به شما کمک کنند ۹ عادت تفکر منفی که معمولاً منجر به نگرانی و ناراحتی یا اضطراب می‌شوند را رها کنید. کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش!» (Conquer Negative Thinking for Teens) نوشتهٔ ماری کاراپیتان آلوورد (Mary Karapetian Alvord) و آن مک‌گراث(Anne McGrath) روان‌شناسان آمریکایی است. رویکرد منحصربه‌فرد نویسندگان در این کتاب به شما نشان می‌دهد که چگونه تفکرات منفی خود را برای همیشه کنار بگذارید. این کتاب براساس اصول درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوشته شده است.

درباره‌ٔ کتاب 
.

کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش!» دربارهٔ تکنیک قدرتمندی به نام بازسازی شناختی است که این تکنیک به شما کمک می‌کند افکارتان را تغییر دهید، احساساتتان را تنظیم کنید و افکاری انعطاف‌پذیر داشته باشید و بدین طریق دیگر اجازه ندهید افکارتان، شخصیت و احساسات شما را تعریف کنند. در این کتاب با ۹ مُدل از عادت‌هایی که منجر به تفکرات منفی می‌شوند آشنا خواهید شد و می‌توانید آن‌ها را هدف قرار دهید.

در هر فصل کتاب نویسندگان توضیحات ساده‌ای دربارهٔ یکی از این تفکرات منفی مانند «من نمی‌توانم»، «همه یا هیچ»، «نتیچه‌گیری شتاب‌زده» ارائه کرده‌اند و مثال‌هایی از زندگی واقعی را برای نشان  دادن این تفکرات در زندگی واقعی به کار بسته‌اند. با شناخت این تفکرات و عادت‌های منفی می‌توانید احساسات خود را راحت‌تر کنترل کنید و اضطراب و غم کمتری را تجربه کنید. از همه مهم‌تر، قادر خواهید بود خود و جهان را با وضوح بیشتری ببینید.

ویژگی‌های برجسته‌ٔ کتاب 
.

«منفی‌باف درونت را به چالش بکش» یک کتاب کار عملی برای کمک به خوانندگان در تشخیص و غلبه بر الگوهای فکری منفی است تا بتوانند بر اضطراب، استرس و عزت‌نفس پایین با کمک درمان شناختی-رفتاری غلبه کنند. برخی از ویژگی‌های شاخص این کتاب عبارت‌اند از:

• ۹ الگوی تفکر منفی: نویسندگان در این کتاب به ۹ الگوی فکری رایج مانند فاجعه‌سازی، تفکر همه یا هیچ و ذهن‌خوانی، که مانع پیشرفت نوجوانان و بزرگسالان می‌‌شوند، پرداخته‌اند. هر عادت با مثال‌ها و استراتژی‌های واقعی برای به چالش کشیدن آن‌ها، جداگانه توضیح داده شده است.
• تکنیک‌های بازسازی شناختی: با کمک این کتاب یاد می‌گیرید که چگونه با استفاده از تمرین‌های مبتنی بر درمان شناختی-رفتاری، افکار خود را تغییر دهید و باورهای غیرمنطقی را با دیدگاه‌های متعادل‌تر و سازنده‌تر جایگزین کنید. 
• برنامه‌های عملی گام‌به‌گام: این کتاب فعالیت‌های ساختاریافته‌ای دارد تا به خوانندگان در فرآیند شناسایی افکار منفی، زیرسؤال بُردن اعتبار آن‌ها و جایگزینی آن‌ها با افکار سالم‌تر کمک کند. راهنمای مرتبط و جذاب نویسندگان با زبانی قابل‌فهم و تمرین‌‌های جذاب باعث می‌شود تا بتوانید به‌راحتی این تکنیک‌ها را در زندگی روزمره به کار ببرید.
• توانمندسازی و افزایش اعتمادبه‌نفس: نوجوانان و بزرگسالان با کمک تمرین‌ها و تکنیک‌های کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» می‌توانند راحت‌تر احساسات خود را کنترل کنند و تاب‌آوری خود را افزایش دهند که منجر به بهبود عزت‌نفس و رفاه عاطفی می‌شود.

افتخارات و جوایز 
.

از زمان انتشار «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» در سال ۲۰۱۷، این اثر با استقبال چشمگیری از سوی خوانندگان و منتقدان مواجه شده است. این اثر، به عنوان کتاب پیشنهادی انجمن درمان‌های رفتاری-شناختی انتخاب شده است؛ افتخاری که به کتاب‌های خودیاری برجسته‌ای اعطا می‌شود که با اصول درمان رفتاری-شناختی سازگار هستند و استراتژی‌های علمی معتبری برای غلبه بر مشکلات سلامت روان به کار می‌برند. 

بازخوردها به کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش»
.

• کتاب با متنی واضح، مثال‌های مرتبط و تمرین‌های مفید، ابزارهایی را در اختیار نوجوانان و خوانندگان قرار می‌دهد تا بتوانند از تفکرات منفی رها شوند و مدیریت خلق‌وخو را یاد بگیرند. خواندن آن اکیداً توصیه می‌شود! دکتر ایلین کِندی مور (Eileen Kennedy-Moore, PhD) 
• آلوورد و مک‌گراث به زبانی ساده و با تصاویر قابل‌فهم و متناسب، دقیقاً همان کاری را که عنوان کتاب‌شان نشان می‌دهد، انجام می‌دهند و ۹ عادت فکری که افراد را به پایین می‌کشد، نشان داده‌اند. حتی بهتر از آن، در این کتاب یک برنامهٔ عملی گام‌به‌گام در مورد آنچه باید انجام بدهید، مشخص کرده‌اند. این کتاب که خواندن و دنبال‌کردن آن آسان است، زندگی‌ها را تغییر خواهد داد. روانشناس داون هوبنر (Dawn Huebner, PhD, psychologist)
• فروید درمان روان‌پویشی خود را براساس کاوش ذهن غیرمنطقی بنا نهاد. درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر اصلاح افکار غیرمنطقی نیز در این کتاب نوشته شده است. کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» با پیروی از بِک، یک راهنمای روشن و کاربردی برای درمان شناختی-رفتاری است. این کتاب به خوانندگان نشان می‌دهد چطور می‌توانند افکار تحریف‌شده را کنار بگذارند و سلامت روان خود را کنترل کنند. این کتاب براساس سال‌ها تجربهٔ بالینی نوشته شده و به والدین و متخصصان کمک می‌کند تا درست فکر کنند و واقع‌بین باشند. پزشک متخصص اطفال دنیل جی.شاپیرو (Daniel G. Shapiro, MD, developmental and behavioral pediatrics)
• «کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» ابزارهایی را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد تا الگوهای فکری منفی که منجر به اضطراب، افسردگی و عزت‌نفس پایین می‌شوند را تغییر دهند. این کتاب با مثال‌های مرتبط و تمرین‌های سرگرم‌کنندهٔ خود به کنترل افکار و احساسات می‌انجامد. دکتر کاترین استامولیس (Kathryn Stamoulis, PhD)

این کتاب مناسب چه کسانی است؟ 
.

این کتاب منبعی ارزشمند برای نوجوانان و بزرگسالانی است که با الگوهای تفکر منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. با مطالعهٔ این کتاب می‌توانید افکار بدردنخور یا غیرواقعی را بشناسید و با نحوهٔ به چالش‌کشیدن، جایگزینی آن‌ها با افکار واقع‌بینانه‌تر و مفیدتر آشنا شوید و یک برنامهٔ عملی بریزید. کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» همراه با درمان نیز استفاده می‌شود و ابزارهای قدرتمندی را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد که می‌توانند از آن‌ها برای شروع تغییرات در زندگی خود استفاده کنند.

چرا کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» را بخوانیم؟ 
.

• شناسایی الگوهای فکری منفی: با کمک این کتاب می‌توانید الگوهای رایج تفکرات منفی را شناسایی کنید، آن‌ها را تشخیص بدهید و به راحتی به چالش بکشید و افکار مثبت و مناسب را برای همیشه جایگزین آن‌ها کنید. 
• آموزش بازسازی شناختی: از طریق تمرین‌های مبتنی بر درمان رفتاری-شناختی، خوانندگان یاد می‌گیرند که چگونه افکار خود را تغییر دهند و باورهای غیرمنطقی را با دیدگاه‌های مناسب‌تر و متعادل‌تر جایگزین کنند.
• محتوای جذاب و مرتبط: نویسندگان این کتاب را ساده و قابل‌فهم نوشته‌اند و هدف اصلی کتاب مخاطبین نوجوان بوده‌اند. درک و به‌کارگیری تکنیک‌های این کتاب در زندگی روزمره بسیار ساده است و با تمرین تکنیک‌های آن می‌توانید کنترل بیشتری بر احساسات داشته باشید و قدرت عاطفی و عزت‌نفس خود را تغییر دهید.

کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» یک کتاب قدرتمند است که برخلاف سایر کتاب‌ها با استفاده از تکنیک‌های درمانی شناختی-رفتاری نوشته شده است تا به خوانندگان کمک کند از الگوهای فکری منفی رهایی یابند. تمرین‌های عملی و استراتژی‌های آن به ایجاد طرز فکری سالم‌تر و بهبود سلامت عاطفی می‌انجامد. گرچه مخاطب اصلی این کتاب نوجوانان  هستند اما هر کسی می‌تواند با کمک تمرینات این کتاب، بر چالش‌ها و الگوهای تفکر منفی غلبه کند.

درباره‌ٔ نویسندگان
.

ماری کاراپیتان آلوورد دکترای روان‌شناسی و بیش از ۳۵ سال سابقهٔ بالینی در این زمینه دارد. او مدیر Alvord است. تخصص آلوورد در درمان کودکان، نوجوانان و بزرگسالان با استفاده از درمان‌های شناختی-رفتاری است. تمرکز اصلی او بیشتر بر کودکان و نوجوانان مبتلا به افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال توجه یا بیش‌فعالی و سایر مشکلات در تنظیمات هیجانی و رفتاری است. او استادیار دانشکدهٔ روان‌پزشکی و علوم‌رفتاری و علوم پزشکی جورج واشینگتن (The George Washington) است و یکی از اعضای روان‌شناسی آمریکا و انجمن درمان‌های رفتاری شناختی نیز هست. 

آن مک‌گراث دارای مدرک کارشناسی ارشد، سردبیر اجرایی سابق مجلهٔ یواِس نیوز (U.S. News & World Report) است که به مدت ۳۵ سال دربارهٔ موضوعاتی از سلامت و بهداشت روان گرفته تا سرمایه‌گذاری و آموزش نوشته است. او مسئول سه کتاب راهنمای شاخص این ناشر بوده است و مدرک کارشناسی ارشد روزنامه‌نگاری خود را از دانشگاه سیراکیوز (Syracuse) دریافت کرده است.

معرفی کتاب مشابه: تمامی تفکرات خود را باور نکنید (Don't Believe Everything You Think)
.

اگر به کتاب‌هایی با موضوعات غلبه بر تفکر منفی یا آشنایی با الگوهای رایج منفی علاقه دارید و دوست دارید کنترل افکار خود را به دست بگیرید، کتاب «تمامی تفکرات خود را باور نکنید» اثر جوزف انگوین (Joseph Nguyen) را نیز بخوانید. مهم نیست که چه اتفاقی برای شما افتاده یا اهل کجا هستید یا حتی چه کارهایی انجام داده‌اید، با مطالعهٔ این کتاب می‌توانید به آرامش کامل، رضایت و شادی فراوان در زندگی برسید.

با این کتاب یاد می‌گیرید که چگونه بر اضطراب، شک به خود  و خودتخریبی غلبه کنید؛ بدون این‌که نیازی به تکیه بر انگیزه یا اراده داشته باشید. در این کتاب ریشهٔ تمام رنج‌های روانی و عاطفی خود را بیابید و چگونگی دستیابی به آزادی ذهن را برای خلق زندگی‌ای آسان بیاموزید. این کتاب یک الگو کاملاً جدید در اختیار شما قرار می‌دهد تا بتوانید بر افکار منفی خود غلبه کنید.

شباهت‌ها و پیوندها با «منفی‌باف درونت را به چالش بکش»

.
هر دو کتاب برای کمک به خوانندگان برای رهایی از الگوهای فکری منفی با استفاده از تکنیک‌های مختلف درمانی تمرکز کرد‌‌ه‌‌اند. گرچه تکنیک‌های درمانی کتاب‌ها با یکدیگر فرق دارد، اما هر دو کتاب بر اهمیت شناخت باورهای غیرمنطقی و به چالش‌کشیدن عادات تفکر منفی و ایجاد طرز فکری سالم‌تر تمرکز کرده‌اند و شباهت‌های بسیاری دارند. 

• تمرکز بر الگوهای فکری: هر دو کتاب تحریفات شناختی رایج مثل فرض‌کردن بدترین اتفاق ممکن و تفکر همه یا هیچ را برجسته می‌کنند. با درک این الگوها خوانندگان می‌توانند یاد بگیرند که طرز فکر خود را به سمت تفکرات متعادل‌تر تغییر دهند.
• تمرینات و برنامه‌های عملی: هر کتاب فعالیت ساختاریافته‌ای ارائه داده است که خوانندگان را در شناخت افکار منفی، زیرسؤال بُردن اعتبار آن‌ها و جایگزینی با افکار مناسب‌تر راهنمایی کند. این تمرین‌ها مفاهیم را تعاملی‌تر کرده و شما را قادر می‌سازد تا بتوانید از آن‌ها در موقعیت‌های واقعی زندگی استفاده کنید.
• محتوای قابل‌ دسترس و مرتبط: نویسندگان هر دو کتاب ایده‌های خود را به شیوه‌ای واضح و جذاب توضیح داده‌اند که همین باعث شده درک محتوای کتاب آسان‌تر باشد. کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» به‌طور خاص برای مخاطبین جوان‌تر طراحی شده است، اما کتاب «تمامی تفکرات خود را باور نکنید» عمومی‌تر و مناسب خوانندگان تمام سنین است. 

هر دو کتاب تأکید دارند که افکار، شخصیت فرد را تعریف نمی‌کنند و سعی می‌کنند خواننده را نیز به این باور برسانند. با به کارگیری تکنیک‌های هر دو کتاب می‌توانید به راحتی کنترل بیشتری بر احساسات خود به دست آورید که منجر به بهبود اعتمادبه‌نفس و قدرت ذهنی شما می‌شود. هر دو کتاب ابزاری ارزشمند برای هر کسی به شمار می‌آیند که به دنبال غلبه بر تفکرات منفی و ایجاد دیدگاه‌های سالم در زندگی هستند.

سخن پایانی

.
«منفی‌باف درونت را به چالش بکش» بیش از یک کتاب سادهٔ خودیاری است؛ این کتاب یک راهنمای جامع و کامل برای رسیدن به خودآگاهی و تاب‌آوری عاطفی است. نویسندگان در این کتاب با تجزیهٔ مفاهیم پیچیدهٔ روان‌شناسی تمریناتی قابل‌فهم برای نوجوانان و بزرگسالان طراحی کرده‌اند و به آن‌ها نشان می‌دهند چطور می‌توان افکار و احساسات را کنترل کرد.

این کتاب فقط به شما نمی‌گوید چه کاری انجام بدهید؛ بلکه به شما نشان می‌دهد که چگونه الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید و آن‌ها را با دیدگاه‌ها و افکار سالم‌تر جایگزین کنید. این رویکرد عملی کتاب، آن را به منبعی ارزشمند برای هر نوجوان و خواننده‌ای تبدیل کرده، که با شک یا اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

کتاب پا را فراتر از استراتژی‌های سادهٔ عملی گذاشته و حس توانمندی شما را تقویت می‌کند. این کتاب نوجوانان را تشویق می‌کند تا تشخیص دهند که افکارشان آن‌‌ها را تعریف نمی‌کند و توانایی تغییر طرز فکر خود را دارند. نویسندگان از مثال‌های قابل درک و فعالیت‌ها جذاب برای ساده‌تر کردن تمرینات سخت استفاده کرده‌اند تا خوانندگان بتوانند با دیدگاهی مثبت‌تر، چالش‌های زندگی را پشت‌سر بگذارند.

در نهایت، این کتاب گامی بزرگ به سوی سلامت روان است. این کتاب به والدین و مربیان نیز کمک می‌کند تا نوجوانان را به ابزارهایی مجهز کنند که تا بزرگسالی به همراه‌شان باشد و به آن‌ها در ایجاد تاب‌آوری کمک کند. کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» نقشهٔ راهی برای هر کسی است که به دنبال رسیدن به طرز فکری متعادل‌تر می‌گردد.