فرونشاندن آشفتگی

آیا علائم اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) برای شما بیش از حد طاقت‌فرسا به‌نظر می‌رسد و مهم نیست چقدر تلاش کرده‌ای، انگار که نمی‌توانید آن را کنار بگذارید؟ آیا حس می‌کنید افکار مزاحم شروع به کنترل هر حرکت شما کرده‌اند و نمی‌گذارند به راحتی زندگی کنید؟ چه می‌شود اگر به شما بگوییم دیگر لازم نیست خودتان را از دنیا جدا کنید؛ لازم نیست وانمود کنید که حالتان خوب است درحالی‌که واقعاً این‌طور نیست؛ لازم نیست تا آخر عمر از موقعیت‌های اجتماعی دوری کنید؛ تنها کافی‌ست که یک کتاب بخوانید. کتاب «فرونشاندن آشفتگی» (Calm the Chaos - Overcoming OCD for Teenagers) اثر کراس بُردر بوکس (CROSS BORDER BOOKS) که برای اولین‌بار در سال ۲۰۲۳ منتشر شد، یک راهنمای مصور، آسان و علمی با تمرین‌ها و فعالیت‌های عملی برای این‌که یاد بگیرید چگونه مدیریت افکار وسواسی، رفتارهای اجباری و احساسات آزاردهنده‌تان را به دست بگیرید. نویسنده در این کتاب به شما نشان می‌دهد که چگونه تنش درون سینهٔ خود را تکسین دهید، با وسواس فکری مقابله می‌کنید و در نهایت به آرامش برسید.

درباره‌ٔ کتاب
.

کتاب «فرونشاندن آشفتگی» دربارهٔ اختلال وسواس فکری-عملی است که می‌تواند کاملاً افراد را منزوی کند. اگر به این اختلال مبتلا باشید ممکن است حس کنید که تنها فرد در جهان هستید که دچار این احساس شده‌اند ولی باید بدانید که اختلال وسواس فکری-عملی یک بیماری بسیار شایع است و این بدان معنی است که شما هرگز تنها نیستید و هرگز در مواجهه با آن تنها نخواهید بود.

نویسنده در این کتاب یک راهنمای عملی و مناسب است تا بتوانید نگاهی عمیق به این اختلال داشته باشید و دانش خود در مورد این بیماری را افزایش دهید و دقیقاً بفهمید چیست و چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد. با کمک این کتاب ابزارهای مناسب و برگه‌های تمرینی خواهید داشت تا بتوانید بر علائم این بیماری و مشکلات آن به راحتی غلبه کنید.

این کتاب با توضیحاتی دربارهٔ این بیماری شروع شده و با داستان‌های مرتبط و حتی مثال‌هایی از افراد معروف در دنیای واقعی، مجموعه‌ای از استراتژی‌های عملی را برای ایجاد ذهن آگاهیی در اختیار نوجوانان و علاقه‌مندان قرار می‌دهد. کتاب «فرونشاندن آشفتگی» با ۱۵ تمرین و تکنیک کاربردی دارد که می‌توانید آن‌ها را در زندگی روزمره به‌کار ببرید، بر اختلال وسواس فکری-عملی خود غلبه کنید و با افکار مزاحم خود برای همیشه خداحافظی کنید تا زندگی آرام‌تر و شادتری داشته باشید.

ویژگی‌های برجستهٔ کتاب 
.

«فرونشاندن آشفتگی» یک راهنمای خودیاری برای نوجوانان است که به زبانی واضح و مبتنی بر تکنیک‌های درمانی نوشته شده است تا به علاقه‌مندان و نوجوانان کمک کند بر اختلال وسواس فکری-عملی غلبه کنند. این کتاب مملو از کاربرگ‌ها، تمرین‌ها، پرسش های متداول و فهرست منابع است که هم خوداندیشی و هم پیشرفت را تشویق می‌کند. برخی از ویژگی‌های برجستهٔ این کتاب عبارت‌اند از:

• شفافیت و ارتباط‌پذیری با نوجوانان: ماهیت اختلال وسواس فکری-عملی با زبانی ساده در این کتاب توضیح داده شده تا مناسب نوجوانان باشد و آن را از رفتارهای عادی مثل مرتب‌بودن متمایز کرده است. نویسنده همچنین از داستان‌های زندگی واقعی افراد مشهور برای نشان دادن جهانی بودن این تجربیات بهره برده است.
• ابزارهای درمانی مبتنی بر شواهد: رویکردی مؤثر به درمان شناختی-رفتاری، درمان‌های دیالکتیکی رفتاری، ذهن‌آگاهی و دیگر درمان‌های متفاوت برای اختلال وسواس فکری-عملی دارد.
• کتاب کار تعاملی: کتاب مملو از فعالیت‌‌ها، کاربرگ‌های قابل دانلود، پرسش‌های متداول برای خودآموزی و بسیاری تمرینات کاربردی است که می‌توانید آن‌ها را در برنامهٔ روزمرهٔ خود بگنجانید.
• منابع عملی گسترده: کتاب تمام جنبه‌های اختلال وسواس فکری-عملی را پوشش داده و پرسش‌های متداول دربارهٔ خودآموزی را پاسخ داده است و به منابع بیشتری برای مطالعه معرفی کرده است.
• حمایت از نوجوانان: این کتاب طوری طراحی و نوشته شده که به نوجوانانی که اختلال وسواس فکری-عملی دارند کمک کند. بنابراین این کتاب نه‌تنها مناسب نوجوانان است، بلکه به والدین و متخصصین نیز در درک و حمایت از آن‌ها کمک خواهد کرد.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟ 
.

این کتاب به طور خاص برای نوجوانانی نوشته شده که با اختلال وسواس فکری-عملی درگیر هستند تا بتوانند وضعیت خود را درک کنند و گام‌های مؤثری برای مدیریت آن بردارند. اما چون کتاب به زبان ساده و با روش‌های درمانی علمی نوشته شده، مناسب تمام کسانی است که با اختلال وسواس فکری-عملی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این کتاب همچنین مناسب والدین، معلمان، مشاوران و متخصصان سلامت روان است که به دنبال ابزارهای مناسبی برای حمایت از نوجوانان می‌گردند. زبان قابل فهم، مثال‌های واقعی و استراتژی‌های مبتنی بر شواهد این کتاب، آن را برای نوجوانان و همچنین علاقه‌مندان مناسب کرده است.

چرا کتاب «فرونشاندن آشفتگی» را بخوانیم؟ 
.

• زبان قابل‌فهم و مناسب برای نوجوانان: این کتاب به سبکی ساده و جذاب نوشته شده و از اصطلاحات پیچیدهٔ پزشکی در این کتاب برای توضیح بیماری‌ها استفاده نشده است و درک ایده‌های پیچیده دربارهٔ وسواس فکری-عملی بدین ترتیب برای نوجوانان ساده‌تر است. این دسترسی و سادگی باعث می‌شود که نوجوانان راحت‌تر از استراتژی‌های این کتاب پیروی کنند.
• تکنیک‌های درمانی مبتنی بر شواهد: این کتاب با ترکیب روش‌هایی مثل درمان شناختی-رفتاری (CBT)، مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP) و ذهن آگاهی به عنوان ابزار استفاده کرده است و نشان می‌دهد که این تکنیک‌ها به طور مؤثر بر کاهش علائم اختلال وسواس فکری-عملی مؤثر هستند و این کتاب را به منبعی مناسب برای پیشرفت در درمان این بیماری تبدیل کرده است.
• کتاب کار تعاملی و عملی: گنجاندن برگه‌های تمرین، دستورالعمل‌های خودارزیابی و تکنیک‌ها و استراتژی‌های این کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا به‌طور فعال با مطالب درگیر شوند. این رویکرد عملی، مطالعه را تبدیل به یک فرآیند گام‌به‌گام و توانمندساز برای به چالش کشیدن افکار و رفتارهای OCD تبدیل می‌کند.
• حمایت از نوجوانان و افراد دچار اختلال وسواس فکری-عملی: این کتاب با مخاطب قراردادن نوجوانان و افراد دچار مشکل، نه‌تنها از آن‌ها حمایت می‌کند بلکه به والدین، معلمان و مشاوران آن‌ها کمک می‌کند تا این مشکل را درک کنند. این امر به کاهش انزوا، بهبود ارتباطات و تضمین دریافت حمایت دلسوزانه فراتر از صفحات کتاب منجر خواهد شد.

کتاب «فرونشاندن آشفتگی» را بخوانید چون یک راهنمای قدرتمند و کاربردی برای تجزیهٔ پیچیدگی‌های وسواس فکری-عملی در نوجوانان و کسانی است که با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این کتاب با استراتژی‌های ساده و عملی خود که ریشه در درمان‌های اثبات شده دارند، خوانندگان را قادر می‌سازد تا علائم خود را مدیریت کنند و کنترل زندگی خود را به دست بگیرند. لحن حمایتی، تمرین‌های تعاملی و مثال‌های نویسنده از دنیای واقعی، این کتاب را تبدیل به همراهی برای هر کسی کرده که با چالش‌های وسواس فکری-عملی روبه‌رو است.

درباره‌ٔ نویسنده 
.

انتشارات کراس بُردر بوکس؛ یک شرکت مستقل است که در ارائهٔ خدمات جامع و انتشار آثار به نویسندگان سراسر جهان کمک می‌کند و در این زمینه تخصص دارد. این شرکت که در سال ۲۰۰۰ تأسیس شد، طیف وسیعی از خدمات حرفه‌ای برای تبدیل نسخه‌های خطی به کتاب‌های منتشر شده ارائه می‌دهد. خدمات آن‌ها شامل ویراستاری، طراحی جلد، سایه‌نویسی، چاپ و بازاریابی کتاب‌ها می‌شود. انتشارات کراس بُردر بوکس با یک شبکهٔ توزیع جهانی کتاب‌هایش را در پلتفرم‌هایی مثل آمازون و سایر کتاب‌فروشی‌های آنلاین به مخاطبین می‌رساند.

معرفی کتاب‌های مشابه: 
.

اگر از مطالعهٔ این کتاب لذت بُردید و آن را مفید یافتید و به دنبال کتاب‌های مشابهی می‌گردید که برای نوجوانان هم مناسب باشد و به آن‌ها در مقابله با اختلالات مختلف کمک کند و مهارت‌های مقابله‌ای کاربردی برای نوجوانان داشته باشد، مطالعهٔ کتاب‌های زیر را نیز پیشنهاد می‌کنیم. این کتاب‌ها هم مناسب نوجوانان هستند و هم می‌توانند هدیه‌ای مناسب برای آن‌ها باشند.

• کتاب منفی‌باف درونت را به چالش بکش(Conquer Negative Thinking for Teens)  
.

کتاب «منفی‌باف درونت را به چالش بکش» نوشتهٔ ماری کاراپیتان آلوورد (Mary Karapetian Alvord)  و آن مک‌گراث(Anne McGrath)  روان‌شناسان آمریکایی است. رویکرد منحصربه‌فرد نویسندگان در این کتاب به نوجوانان و علاقه‌مندان نشان می‌دهد که چگونه تفکرات منفی خود را برای همیشه کنار بگذارید. این کتاب نیز مثل «فرونشاندن آشفتگی» به عنوان راهنمای خودیاری توانمندساز به‌طور خاص برای نوجوانان طراحی شده‌ است، با هدف مقابله با چالش‌های سلامت روان از طریق زبان قابل فهم و استراتژی‌های عملی عمل می‌کند. هر دو کتاب بر تمرین‌های تعاملی و مثال‌های زندگی واقعی برای مشارکت فعال نوجوانان و تقویت خودآگاهی و تاب‌آوری تأکید دارند. در نهایت، هدف مشترک آن‌ها تجهیز خوانندگان جوان به ابزارهایی برای بازیابی کنترل افکار و احساسات خود و ارتقای سلامت روان در یک مرحله بحرانی رشد است.

این کتاب براساس اصول درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوشته شده و دربارهٔ تکنیک قدرتمندی به نام بازسازی شناختی است که این تکنیک به شما کمک می‌کند افکارتان را تغییر دهید، احساساتتان را تنظیم کنید و افکاری انعطاف‌پذیر داشته باشید و بدین طریق دیگر اجازه ندهید افکارتان، شخصیت و احساسات شما را تعریف کنند. در این کتاب با ۹ مُدل از عادت‌هایی که منجر به تفکرات منفی می‌شوند آشنا خواهید شد و می‌توانید آن‌ها را هدف قرار دهید.

• کتاب راهنمای دخترها برای دوست داشتن خودشان (Girl's Guide to Loving Yourself)
.

کتاب «راهنمای دخترها برای دوست داشتن خودشان» اثر جن هیگنز (Jenn Higgins) مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و مدافع سلامت روان آمریکایی است. این کتاب شباهت‌های زیادی با کتاب «فرونشاندن آشفتگی» دارد، زیرا هر دو به طور خاص برای نوجوانانی که با چالش‌های سلامت روان روبه‌رو هستند نوشته شده‌اند و از زبانی قابل فهم و دلسوزانه برای جذب خوانندگان خود استفاده می‌کنند. هر دو کتاب بر خودآگاهی، تمرین‌های عملی و تشویق خوانندگان به مشارکت فعال در مسیر سلامت روان خود تأکید دارند و در نهایت هدفشان توانمندسازی نوجوانان برای به دست گرفتن کنترل و ایجاد اعتماد به نفس در خود است.

این کتاب به عنوان یک راهنمای توانمندساز و حمایتی برای دختران نوجوان طراحی شده است و به آن‌ها کمک می‌کند تا با تمرکز بر ایجاد عزت نفس، شفقت به خود و مرزهای سالم، پیچیدگی‌های دوران نوجوانی را پشت سر بگذارند. جن هیگنز از طریق حکایات قابل درک، توصیه‌های عملی و تمرین‌های تعاملی، خوانندگان را در درک احساساتشان، به چالش کشیدن خودگویی‌های منفی و ایجاد عادات مثبتی که تاب‌آوری عاطفی و رابطه‌ای عاشقانه با خود را تقویت می‌کند، راهنمایی می‌کند.

سخن پایانی 
.

این کتاب یک راهنمای دلسوزانه و کاربردی است که به‌طور خاص برای نوجوانان نوشته شده که با چالش‌های اختلال وسواس فکری-عملی روبه‌رو هستند، اما چون زبان ساده‌ای دارد مناسب تمامی علاقه‌مندان و افرادی است که با مشکلات این اختلال دست‌وپنجه نرم می‌کنند. برخلاف بسیاری از متون بالینی که ممکن است تخصصی یا سخت به‌نظر برسند، این کتاب با نوجوانان به زبانی قابل‌فهم صحبت کرده است و به آن‌ها کمک می‌کند تا تجربیات خود را بدون قضاوت درک کنند.

توضیحات واضح و استفاده از داستان‌های واقعی باعث شده که این کتاب نه‌تنها باعث درمان OCD شود، بلکه حس ارتباط نیز با خواننده ایجاد می‌کند و انزوایی که اغلب با مشکلات سلامت روان همراه است را نیز کمتر می‌کند. این کتاب با تمرکز بر تکنیک‌های عملی و مبتنی بر شواهد و ذهن‌آگاهی مشارکت فعال خوانندگان و به‌خصوص نوجوانان را برمی‌انگیزد.

سایر ابزار‌های کتاب مثل برگه‌های کار، تمرین‌ها و سایر نکات به نوجوانان اجازه می‌دهد تا عمیقاً با مطالب این کتاب درگیر شوند و مفاهیم درمانی را ملموس و قابل دستیابی می‌کند. این رویکرد کتاب «فرونشاندن آشفتگی» را از یک کتاب ساده، تبدیل به ابزاری عملی کرده است تا خوانندگان را در سفر کنترل سلامت روان همراهی کند. در نهایت این کتاب دامنهٔ خود را فراتر از نوجوانان گسترش داده و کتابی مناسب برای والدین، مربیان و متخصصان سلامت روان برای درک مشکلات نوجوانان است.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم:
.

اما فوق‌ستاره‌ی پاپ، کیتی پری چطور؟ وسواس فکری‌عملی او درست از زمان کودکی‌اش شروع شده است. پری در خانواده‌ای به‌شدت مذهبی بزرگ شده و همیشه با خانواده‌اش به نقاط مختلفی در کشورشان نقل‌مکان می‌کرده است. متأسفانه، او تحصیلات رسمی ندارد و به همین دلیل، در خواندن با مشکل مواجه شد.

پری کم‌کم متوجه شد تمایلات وسواس‌گونه‌ای دارد. دکمه‌های لباس‌هایش را تا بالا می‌بست. آن‌ها را براساس رنگ دسته‌بندی و با ترتیب خاصی آویزان می‌کرد. پس از مدتی، این هم اضافه شد: سازوکار دفاعی‌اش به این صورت بود که می‌خواست چیزی پیدا کند. مثلاً شیء یا فکری مثبت تا روی آن متمرکز شود؛ مخصوصاً وقت‌هایی که تسلطی روی اوضاع نداشت.

چهره‌ی معروف دیگری که شاید تجربیات وسواس فکری او شما را تحت‌تأثیر قرار دهد، هاوی مندل، مجری و کمدین و در حال حاضر، یکی از داوران برنامه‌ی امریکا گات‌ تلنت است. هاوی به ترس شدیدش از میکروب مشهور است
(میکروب‌هراسی). این ترس منبع الهامش شد تا کتابی با نام اوضاع از این قرار است: به من دست نزنید بنویسد.