6 ستون عزت نفس

شاید واژهٔ عزت نفس در دوران مدرسه یا دانشگاه به گوش‌تان خورده باشد. این لغت موضوع بیشتر کلاس‌های روان‌شناسی، کتاب‌های خودیاری و مجله‌های مختلف روان‌شناسی است. در دهه‌های اخیر اهمیت زیادی به این مفهوم داده‌اند و بسیار مورد بحث قرار گرفته است. اما واقعاً عزت‌نفس چیست؟ چرا این مفهوم برای بسیاری اهمیت دارد؟ کتاب «۶ ستون عزت نفس» (The Six Pillars of Self-Esteem) اثر ناتانیل براندن (Nathaniel Branden)روان‌‌درمانگرِ کانادایی-آمریکایی است که برای اولین‌بار در سال ۱۹۹۴ منتشر شد. به‌غیر از این کتاب، بیش از بیست اثر در حوزهٔ روان‌شناسی از ناتانیل براندن منتشر شده است. مهم‌ترین دستاورد او بنیان‌گذاری جنبش «عزت‌ نفس» است. براندن نخبه‌ترین نظریه‌پردازی است که طی شش دهه تلاش، مفهوم عزت‌نفس را که تا دههٔ 1960 در متون روان‌شناسی جدی گرفته نمی‌شد، از ابهام درآورد و سهم بزرگی در معرفی تأثیرات آن بر زندگی روزمرهٔ انسان‌ها ایفا کرد. براندن طی تحقیقاتش به این نتیجه رسید که عزت نفس یک نیاز روان‌شناختی در انسان است و اگر این نیاز تا حدی برآورده نشده باقی بماند، اثرات نامطلوب آن به شکل بیماری، احساسات منفی و رفتارهای ناهنجار در زندگی بروز خواهد کرد. او در این کتاب سعی کرد مفهوم جدیدی از عزت نفس ارائه دهد و به مخاطبان کمک کند عزت نفس را در وجودشان پرورش دهند.

درباره‌ٔ کتاب 
.

کتاب «۶ ستون عزت‌نفس» اثر کلاسیک و مُدرن ناتانیل براندن روان‌درمانگر پیشگام، دربارهٔ ایجاد عزت‌نفس برای بهبود طرز فکر، دستیابی به موفقیت‌های بیشتر و تقویت روابط با شریک زندگی، فرزندان، همکاران و سایر افراد زندگی‌تان است. این کتاب حاصل یک عمر تمرین و مطالعات بالینی براندن است که یکی از مهم‌ترین آثار در این زمینه به حساب می‌آید. این کتاب با بینشی فوق‌العاده در مورد انگیزه و رفتار انسان، به راحتی می‌تواند بر عزت‌نفس شما تأثیر بگذارد.

دکتر براندن در این کتاب از «۶ ستون عزت‌نفس» صحبت کرده است؛ شش تمرین عملی برای زندگی روزمره که می‌توانند پایه و اساس عزت‌نفس ما را تعریف یا تقویت کنند و اهمیت اساسی عزت‌نفس را در پنج حوزهٔ محل‌کار، فرزندپروری، آموزش، روان‌درمانی و فرهنگ به‌طور کلی بررسی می‌کند. این کتاب با دستورالعمل‌های مشخص و کاربردی خود برای معلمان، والدین، مدیران و درمانگرانی مناست است که مسئول توسعهٔ عزت‌نفس دیگران هستند.

با مطالعهٔ این کتاب متوجه می‌شوید که چرا در دنیای آشفته و رقابتی امروز، عزت‌نفس هم بر قدرت شخصی ما تأثیر می‌گذارد و هم حرفهٔ ما را تغییر می‌دهد.

بررسی آموزه‌های کتاب «۶ ستون عزت‌نفس»
.

«۶ ستون عزت‌نفس« به خواننده می‌آموزد که چگونه حس قوی و ارزشمندی نسبت به خود پیدا کنند که به نوبهٔ خود بر شادی شخصی، روابط و موفقیت حرفه‌ای تأثیر می‌گذارد. خواننده با بررسی این ستون‌ها، زندگی آگاهانه، پذیرش خود، مسئولیت پذیری، ابراز وجود، زندگی هدفمند و صداقت شخصی را یاد خواهد گرفت و ابزارهای عملی برای شناخت ارزش خود در اختیار خواهد داشت تا بتواند با چالش‌های زندگی روبه‌رو شود. با مطالعهٔ این کتاب خواهید آموخت: 

• زندگی آگاهانه: شما یاد می‌گیرد که از افکار، اعمال و محیط اطراف خود آگاه باشید و به شما کمک می‌کند تصمیمات آگاهانه‌تری در زندگی بگیرید.
• پذیرش خود: این کتاب بر اهمیت پذیرش نقاط قوت و ضعف، کاهش خودانتقادی و تقویت آرامش درونی تمرکز کرده است و این موارد را به خواننده آموزش می‌دهد.
• مسئولیت پذیری: با مطالعهٔ این کتاب درک درستی از مسئولیت پذیری، انتخاب‌ها و اعمال خود به‌دست می‌آورید و خود را برای ایجاد تغییرات معنادار توانمند می‌سازید.
• ابراز وجود: براندن شما را با در بیان نیازها و ارزش‌هایتان راهنمایی خواهد کرد تا بتوانید با تقویت عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس خود، روابط شخصی و حرفه‌ای‌تان را تغییر دهید.
• زندگی هدفمند: با مطالعهٔ این کتاب یاد می‌گیرید که اعمال خود را با اهداف و اصول خود همسو کنید که این امر اعتماد، نظم و انضباط و رضایت طولانی‌مدت از زندگی را به همراه خواهد داشت.

بازخورد به کتاب «۶ ستون عزت نفس»
.

• کتاب «۶ ستون عزت ‌نفس» از دکتر براندن درخشان، دقیق و به‌شدت مرتبط با دنیای امروز است و مجموعه‌ای از پایه‌های مادام‌العمر را در اختیار ما قرار می‌دهد که می‌توانید خانه، مدارس و کسب‌وکارهایتان را بر روی آن‌ها بنا کنید. دکتر دنیس ویتلی (Dennis Waitley)، نویسنده

این کتاب مناسب چه کسانی است؟ 
.

اگر به دنبال یک کتاب روان‌شناسی مناسب می‌گردید که با کمک آن بتوانید عزت نفس خ.د را بهبود ببخشید و زندگی شخصی و حرفه‌ای خود را تغییر دهید، این کتاب برای شماست. این کتاب به ویژه مناسب دانشجویان، درمانگران، متخصصان و افرادی است که در حال گذراندن مراحل زندگی خود با چالش‌هایی در روابط، کار یا رشد شخصی روبه‌رو شده‌اند. علاقه‌مندان به حوزه‌های روان‌شناسی، خودیاری یا توسعهٔ شخصی نیز از تمرین‌ها و بینش‌های عملی براندن بسیار بهره خواهند بُرد. با کمک این کتاب می‌توانید در خودتان حس قوی‌تر و سالم‌تری ایجاد کنید و زندگی هدفمند و پُربارتری داشته باشید.

چرا کتاب «۶ ستون عزت نفس» را بخوانیم؟ 
.

• خودآگاهی‌تان را توسعه دهید: براندن بر زندگی آگاهانه تأکید کرده و به شما کمک می‌کند افکار، احساسات و رفتارهای خود را بشناسید. این آگاهی به شما امکان می‌‌دهد تا به‌جای واکنش‌های تکانشی، با تفکر به سمت چالش‌های زندگی حرکت کنید.
• مسئولیت‌پذیری شخصی را افزایش دهید: این کتاب به شما می‌آموزد که مسئولیت تصمیمات و اعمال خود را برعهده بگیرید و بدین ترتیب توانمند شوید و احساس درماندگی خود را کم کنید. با مطالعهٔ این کتاب یاد می‌گیرید که خود را یک عامل فعال در شکل‌دادن به زندگی ببینید.
• روابط خود را بهبود ببخشید: با پرورش خودپذیری و خودابرازی، می‌توانید نیازهای خود را به‌طور مؤثر بیان کنید و مرزهای سالمی تعیین کنید تا بتوانید روابط شخصی و حرفه‌ای خود را با کمک این مرزها، تقویت کنید.
• همسوسازی اعمال با ارزش‌ها را یاد بگیرید: براندن در این کتاب نشان می‌دهد که انتخاب‌های روزانه‌تان منعکس‌کنندهٔ اهداف و اصول بلند مدت شما هستند و بنابراین با ساختن یک زندگی هدفمند و باصداقت، می‌توانید به رضایت و ثبات بیشتری در زندگی برسید.
• در اختیار داشتن ابزارهای عملی برای رشد: تمرین‌ها و تأملات این کتاب به شما نشان می‌دهد که چطور می‌توانید رشد کنید و استراتژی‌های عملی را برای اجرا در زندگی خود به کار ببرید و خودسازی را به انجام برسانید.

«۶ ستون عزت نفس» را بخوانید چون یک راهنمای متحول‌کننده برای هر کسی است که به دنبال درک مبانی عزت‌ نفس و به‌کارگیری آن در زندگی روزمره می‌گردد. براندن با نظریه روان‌شناسی و تمرین‌های عملی خود به خواننده کمک می‌کند تا اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کند، آگاهانه تصمیم بگیرد و با وضوح و صداقت از چالش‌ها عبور کند. با خواندن این کتاب نه‌تنها به بینشی در مورد اهمیت عزت‌ نفس دست می‌یابید، بلکه ابزارهایی برای بهبود تاب‌آوری عاطفی، روابط شخصی و موفقیت حرفه‌ای خود نیز به دست خواهید آورد.

درباره‌ٔ نویسنده 
.

ناتانیل براندن روان‌درمانگر و نویسندهٔ کانادایی-آمریکایی در 1930 به دنیا آمد و در 2014 درگذشت. او را بیشتر به خاطر معرفی و توسعهٔ روان‌شناسی عزت‌نفس می‌شناسند. او همسر آین رَند فیلسوف، رمان‌نویس و نمایشنامه‌نویس آمریکایی بود و همچنین نقشی برجسته در دههٔ 1960 در ترویج فلسفهٔ رند و عینیت‌گرایی ایفا کرد. پس از جدایی از رند در سال 1968 او بیشتر بر توسعهٔ نظریه‌های روان‌شناختی و شیوه‌های درمانی خود تمرکز کرد.

براندن مدرک کارشناسی‌اش را در رشتهٔ روان‌شناسی از دانشگاه کالیفرنیا، لس‌آنجلس و مدرک کارشناسی ارشد و دکترایش را از دانشگاه نیویورک در سال 1973 اخذ کرد. با این‌که براندن درمان خود را عمدتاً به‌عنوان یک شناخت‌گرا آغاز کرد اما از دههٔ 1970 به‌سرعت به‌سمت یک موضع کاملاً تکنیکی التقاطی تغییر کرد و از تکنیک‌های گشتالت‌ درمانی، روان درام، نفس‌پردازی نئورایش و هیپنوتیزم اریکسون نیز استفاده کرد. سرانجام او تکنیک‌هایی از حوزهٔ روان‌شناسی انرژی مانند درمان میدان فکری و مارتریکس سیمورگ را در تمرینات خود ادغام کرد و آسیب‌های روان‌شناختی که چنین تکنیک‌هایی را هدف قرار می‌دهند، به‌عنوان یک مانع مهم برای رشد و توسعه معرفی کرد. او همچنین «مؤسسهٔ عزت نفس براندن» را تأسیس کرد؛ یک مرکز مشاروه در لس‌آنجلس که روش‌های عزت نفس او را آموزش می‌دهد.

معرفی کتاب‌های مشابه: 
.

اگر از مطالعهٔ این کتاب لذت بردید و به دنبال کتاب‌های مشابهی می‌گردید که هم به رشد فردی و عزت نفس شما کمک کنند و هم نگاهی عمیق و کاربردی داشته باشند که بتوانید نکات آن را در زندگی روزمرهٔ خودتان نیز پیاده کنید، مطالعهٔ کتاب‌های زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم.

• سایکوسایبرنتیک جدید (The New Psycho-Cybernetics)
.

کتاب «سایکوسایبرنتیک جدید» اثر ماکسول مالتز (Maxwell Maltz) جراح پلاستیک آمریکایی است که زمانی متوجه شد بسیاری از بیمارانش حتی پس از عمل‌های موفق، همچنان با تصویر ذهنی منفی از خودشان دست‌وپنجه نرم می‌کنند. نویسنده در این کتاب درست مثل کتاب «۶ ستون عزت نفس»، بر اهمیت خودپنداره و نقش آن در کیفیت زندگی تأکید دارد. مالتز توضیح می‌دهد که برای تغییر نتایج بیرونی باید ابتدا تصویر ذهنی و باورهای درونی خود را دگرگون کنیم. هر دو کتاب بر این نکته هم‌نظرند که موفقیت، خوشبختی و رضایت در زندگی از درون آغاز می‌شود و بدون تغییر دیدگاه نسبت به خود، هیچ پیشرفت پایداری ممکن نیست.

مالتز زمانی که متوجه شد بیمارانش اعتمادبه‌نفس کافی حتی پس از عمل زیبایی موفق را هم ندارند، این موضوع را بررسی کرد و دریافت که مشکل نه در ظاهر فیزیکی بلکه در تصویر ذهنی افراد از خودشان است. کتاب سایکوسایبرنتیک جدید که نسخه‌ی به‌روز شده و تکمیل‌شدهٔ اثر اصلی اوست،  توضیح می‌دهد که چگونه ذهن ناخودآگاه مانند یک سیستم هدایت خودکار عمل می‌کند و افکار، باورها و تصویر ذهنی فرد مسیر موفقیت یا شکست او را تعیین می‌کنند.

• کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن (Get Out of Your Mind and Into Your Life)
.

کتاب «از ذهنت خارج شو و زندگی کن» اثر استیون سی.هیز (Steven C. Hayes) روان‌شناس و استاد دانشگاه آمریکایی است. این کتاب از نظر موضوعی شباهت‌هایی با «۶ ستون عزت نفس» دارد. هر دو اثر بر اهمیت خودآگاهی و پذیرش خویشتن تأکید می‌کنند؛ با این تفاوت که براندن عزت‌نفس را بنیان اصلی رشد و موفقیت می‌داند، در حالی که هیز بر پذیرش افکار و هیجانات ناخوشایند برای رهایی از قید ذهن تمرکز می‌کند. همچنین هر دو نویسنده معتقدند که تنها زمانی می‌توان به رضایت و شکوفایی در زندگی دست یافت که فرد به ارزش‌های درونی خود وفادار باشد و بر اساس آن‌ها عمل کند، نه صرفاً بر اساس ترس‌ها یا انتظارات بیرونی دست به عمل بزند.

این کتاب بر اساس رویکرد درمانی اَکت (Acceptance and Commitment Therapy) نوشته شده و به خواننده می‌آموزد که به جای جنگیدن با افکار منفی، اضطراب یا ترس‌های درونی، آن‌ها را بپذیرد و در عین حال زندگی ارزشمند و هدفمندی برای خود بسازد. هیز در این اثر نشان می‌دهد که تلاش برای کنترل یا سرکوب افکار منفی معمولاً نتیجهٔ معکوس دارد و تنها با پذیرش و فاصله‌گرفتن از این افکار می‌توان مسیر رشد، آزادی و آرامش را تجربه کرد.

سخن پایانی 
.

«۶ ستون عزت نفس» یکی از موفق‌ترین و پُرکاربردترین کتاب‌های روان‌شناسی برای بهبود و تقویت اعتمادبه‌نفس و عزت نفس است. این کتاب اثری بنیادین در توسعه فردی و روان‌شناسی به حساب می‌آید که نقشه راهی روشن برای ایجاد حس قوی خودارزشمندی در اختیار خواننده قرار می‌دهد. ناتانیل براندن در این کتاب نشان می‌دهد که عزت نفس یک مفهوم سطحی نیست، بلکه یک جزء حیاتی از روان انسان است که مستقیم بر تاب‌آوری و رضایت کلی از زندگی تأثیر می‌گذارد.

بنابراین براندن در این کتاب با تشریح «۶ ستون عزت‌ نفس» خواننده را به درک این مسئله وامی‌دارد و ابزارهای عملی برای پرورش اعتمادبه‌نفس را در اختیارش قرار می‌دهد. براندن در این کتاب نه‌تنها به اهمیت مفهوم عزت نفس پرداخته، بلکه تمرین‌ها و استراتژی‌هایی ارائه می‌دهد تا خواننده بتواند آن‌ها را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید و این رویکرد کتاب را به یک مربی شخصی تبدیل کرده است.

نویسنده در این کتاب خواننده را از طریق تأمل، خودارزیابی و گام‌های عملی به سمت بهبود ارزش‌ها و عاملیت در جهان می‌کشاند. به این کتاب به چشم یک کتاب خودیاری نگاه نکنید، این کتاب راهنمایی برای داشتن یک زندگی هدفمندتر، اصیل‌تر و توانمندتر است. آموزه‌های این کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا مسئولیت افکار، انتخاب‌ها و اعمال خود را برعهده بگیرید و رشد شخصی را در تمام زمینه‌های زندگی تجربه کنید.