در پی آرامش (جیبی)

کتاب «در پی آرامش» (Essential Ideas: Serenity) اثر آلن دوباتن (Alain de Botton) نویسنده و فیلسوف بریتانیایی سوئیسی تبار و بنیانگذار مجموعهٔ مدرسهٔ زندگی (The School of Life) است که برای اولین‌بار در سال ۲۰۲۴ منتشر شد. این سومین کتاب از مجموعه کتاب‌های مدرسهٔ زندگی است که دوباتن در آن اساسی‌ترین ایده‌های خود در مورد آرامش را خلاصه کرده است تا یک راهنمای مفید و مختصر در اختیار مخاطب قرار دهد. دانستن چگونگی مبارزه با اضطراب و حفظ آرامش، از بزرگ‌ترین مهارت‌‌هایی است که می‌توانیم در زندگی داشته باشیم. تنها با یک ذهن آرام می‌توانیم از تمام چیزهای خوب دیگر در زندگی لذت ببریم. در این مجموعه مقالات می‌آموزید که چگونه بدترین ترس‌های خود را درک کنید و اطراف خود را با افرادی پُر کنید که کمترین اضطراب را به شما القا می‌کنند.

درباره‌ٔ کتاب 
.

کتاب «در پی آرامش» مجموعه‌ای مختصر و جیبی از مقالات آلن دوباتن است که جوهرهٔ آرامش را در قالب تأملات ساده و قابل‌فهم خلاصه کرده است. این کتاب با توضیح موضوعات مختلف زندگی، بینش‌های عملی در تسلط یافتن بر آن‌ها، مقابله با ترس‌ها و رسیدن به آرامش با ایجاد محیط‌های حمایتی و تغییر عادات روزانه به‌طور آگاهانه در اختیار مخاطب قرار می‌دهد. 

هدف اصلی کتاب مسلح کردن خواننده به ایده‌های ساده اما قدرتمند است؛ روش‌های تفکر که می‌توانند به حل اضطراب بی‌مورد کمک کنند و جایی برای تجربیات غنی، دوستی، عشق، خانواده و رشد باز کنند. طراحی جذاب و نثر سادهٔ این کتاب باعث شده که برای بسیاری از مخاطبین تبدیل به کتابی آسان شود. این کتاب به عنوان همراهی دلپذیر و آرامش‌بخش برای لحظات مختلف زندگی عمل می‌کند.

ویژگی‌های برجسته‌ٔ کتاب 
.

«در پی آرامش» کتابی ساده و مختصر است که خِرد عملی را در قالبی آسان ارائه کرده است. نویسنده در این کتاب فلسفه، روان‌شناسی و تفکر روزمره را در قالب مقالاتی کوتاه برای‌ آرام کردن ذهن و تشویق به زندگی متفکرانه نوشته است. طراحی جیبی آن باعث شده تا هم یک هدیهٔ متفکرانه باشد و هم بتوانید آن را همه جا همراه خود ببرید. برخی از ویژگی‌های برجستهٔ این کتاب عبارت‌اند از:

• مقالات مختصر: تفکرات کوتاه و متمرکز و ایده‌های پیچیده در مورد آرامش را ساده و مختصر توضیح داده است. 
• راهنمایی عملی: بینش‌های عملی این کتاب در مورد عادات، آیین‌ها و دیدگاه‌هایی است که به کمک آن‌ها می‌توانید به آرامش برسید.
• ترکیبی از فلسفه و روان‌شناسی: تمامی مقالات این کتاب برگرفته از خرد جاودانه و درک مدرن از ذهن آزاد است.
• موضوعات زندگی روزمره: نویسنده در کتاب به چالش‌های واقعی زندگی مثل اضطراب، تفکر بیش‌ازحد و آشفتگی عاطفی پرداخته است. 
• طراحی ساده: این کتاب نسخه‌ای جمع‌وجور و زیبا است که هم می‌توانید آن را هدیه بدهید و با خود به هر مکانی ببرید.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

 .
این کتاب برای تمام کسانی است که از استرس روزانه کلافه شده‌اند یا کسانی که با اضطراب یا فکر کردن بیش‌ از حد دست‌وپنجه نرم می‌کنند. اگر به دنبال راه‌های ساده و متفکرانه برای رسیدن به آرامش در زندگی می‌گردید نیز این کتاب مناسب شماست. این کتاب می‌تواند برای متخصصان پرمشغله‌ای که با فشار کار درگیر هستند یا دانشجویانی که با فشار کنار نیامده‌اند یا کسانی که در حال گذر از آشفتگی‌های عاطفی هستند، بسیار کاربردی باشد. همچنین اگر به کتاب‌های جیبی علاقه دارید یا به دنبال کتابی مناسب برای هدیه دادن می‌گردید نیز، این کتاب بسیار مناسب است.

چرا کتاب «در پی آرامش» را بخوانیم؟ 
.

• ابزارهای عملی برای رسیدن به آرامش: برخلاف سایر کتاب‌های خودیاری یا فلسفی که ممکن است تنها ایده‌ها را ارائه کنند، این کتاب استراتژی‌های ساده برای مقابله با اضطراب، تفکر بیش از حد و آشفتگی عاطفی در اختیارتان قرار می‌دهد. با ابزارهای کتاب «در پی آرامش» می‌توانید تغییرات کوچکی در عادت‌های روزانه‌تان ایجاد کنید که به راحتی قابل اجرا هستند. این گام‌های کوچک و عملی به‌ویژه زمانی ارزشمند هستند که زندگی طاقت‌فرسا به‌نظر می‌رسد و شما به راهنمایی ساده نیاز دارید تا به آرامش برسید.
• خرد قابل فهم: این کتاب فلسفه و روان‌شناسی را در نثر ساده و کوتاه توضیح داده است و به جای نوشته‌های سنگین و دشوار، ایده‌ها را به‌گونه‌ای ارائه کرده تا برای خوانندگان تمام سنین قابل درک باشند. بنابراین حتی اگر وقت یا انرژی کافی برای کتاب خواندن یا مطالعهٔ آثار طولانی و سنگین ندارید ولی باز هم نیاز به راهنمایی دارید، این کتاب برای شماست. نثر ساده و واضح این کتاب شما را به آرامش می‌رساند و نیازی نیست که حتماً در زمینه‌های روان‌شناسی یا فلسفه متخصص باشید تا متوجهٔ نثر این کتاب شوید.
• طراحی زیبا و کوچک: قالب جمع‌وجور این کتاب باعث می‌شود بتوانید آن را همه جا ببرید. فراتر از محتوا، طراحی فیزیکی این کتاب به صورت جیبی باعث می‌شود بتوانید آن را همه جا مطالعه کنید یا در کیف خود به راحتی حمل کنید. بنابراین می‌توانید هر لحظه که نیاز به آرامش داشتید به سراغ این کتاب بروید. جذابیت ظاهری این کتاب باعث می‌شود خواندن آن بیشتر سرگرم‌کننده و آرامش بخش باشد.
• موضوعات قابل درک: مقالات کتاب به چالش‌های روزانه مثل فاجعه‌سازی، سرکوب نیازهای عاطفی و اشتیاق برای یک زندگی آرام‌تر اختصاص داده شده‌اند. این کتاب با بررسی موضوعاتی که اکثر مردم هر روز با آن‌ها مواجه می‌شوند، حس ارتباط و اطمینان خاطر ایجاد می‌کند و به شما نشان می‌دهد در مبارزات روزمره تنها نیستید. کتاب وعدهٔ تحولات غیرواقعی نداده، بلکه درعوض خواننده را به آرامی به سمت روش‌های سالم‌تر و زندگی آرام‌تر هدایت می‌کند.

«در پی آرامش» را بخوانید اگر به دنبال همراهی ملایم و درعین‌حال کاربردی می‌گردید تا به شما در گذر از استرس و عدم قطعیت زندگی روزمره کمک کند. این کتاب شما را در نظریه‌های سنگین فلسفی و روان‌شناسی غرق نمی‌کند، بلکه با مطالعهٔ این کتاب با تأملات کوتاه و قابل‌فهمی مواجه هستید که می‌توانند دیدگاه شما به زندگی را تغییر دهند تا به آرامش درونی برسید. این کتاب با ترکیب خرد جادوانه و بینش‌های مدرن، ابزارهایی را نیز در اختیارتان قرار می‌دهد تا بتوانید هم به آرامش برسید و هم تعادل بیشتری در زندگی خود ایجاد کنید.

درباره‌ٔ مجموعه 
.

هدف از انتشار مجموعهٔ مدرسهٔ زندگی پرورش هوش عاطفی به یاری فرهنگ است. باور این است که طیفی از جدی‌ترین معضلات ما نتیجهٔ فقدان خودشناسی، همدلی و ارتباط است. فعالیت‌های این مجموعه در ده مرکز در اقصی نقاط جهان انجام می‌شود، از جمله لندن، آمستردام، سئول و ملبورن. فیلم‌سازی، برگزاری کلاس‌ها، ارائهٔ خدمات درمانی و تولید سلسله‌ای از محصولات در عرصهٔ روان‌شناسی از دیگر فعالیت‌های این مجموعه است. مؤسسه انتشاراتی مدرسهٔ زندگی به انتشار آثاری در باب مهم‌ترین مسائل حیات فرهنگی و عاطفی معاصر می‌پردازد. مبنای انتشار عناوین، ارائهٔ سرگرمی، آموزش، تسلی‌بخشی و دگرگونی در زندگی خوانندگان است.

درباره‌ٔ نویسنده 
.

آلن دوباتن در سال 1969 در زوریخ به دنیا آمد. او نویسنده و فیلسوف بریتانیایی سوئیسی تبار است. پدرش در اسکندریۀ مصر به دنیا آمد اما پس از اخراج از مصر، برای زندگی و کار به سوئیس رفت و در آنجا شرکت سرمایه‌گذاری به نام مدیریت دارایی جهانی را تأسیس کرد و به ثروت هنگفتی دست یافت. آلن دوازده سال اول زندگی خود را در سوئیس گذراند و در آنجا به زبان فرانسه و آلمانی صحبت کرد و سپس در مدرسه، انگلیسی زبان اصلی او شد و بعداً برای ادامۀ تحصیل به مدرسۀ شبانه‌روزی در انگلستان رفت. دو باتن پس از فارغ‌التحصیلی از مدرسه به دانشگاه کمبریج رفت و در آن‌جا تاریخ خواند و سپس دورۀ کارشناسی ارشدش را در رشتۀ فلسفه در کینگز کالج لندن در سال 1992 به پایان رساند و شروع به تحصیل در رشتۀ فلسفه در مقطع دکترای دانشگاه هاروارد کرد.

اما در نهایت از تحقیقاتش دست کشید تا کتاب بنویسد. او در کتاب‌هایش موضوعات و مشکلات مختلف مردم در جامعه را مورد بحث قرار می‌دهد و بر ارتباط فلسفه با زندگی روزمره تأکید دارد. کتاب سیر عشق او در سال 1993 منتشر شد و بیش از دو میلیون نسخه از آن به فروش رفت. او مدرسۀ زندگی را در سال 2008 بنیان نهاد و کتاب‌های متعددی دربارۀ عشق، کار و سفر نوشت. در سال 2015 به خاطر تأسیس این مدرسه جایزۀ «همراهی شوپنهاور» را دریافت کرد. او برندۀ جایزۀ سالانۀ نویسندگان جشنوارۀ نویسندگان ملبورن نیز شد.

معرفی کتاب‌های مشابه: 
.

اگر از مطالعهٔ این کتاب لذت بردید و به دنبال کتاب‌های مشابه می‌گردید که بتوانید به کمک آن‌ها چالش‌های روزانه زندگی را پشت سر بگذارید و به مرور زمان به آرامش برسید، مطالعهٔ کتاب‌های زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم.

• نیلوفر و مرداب (No Mud, No Lotus)
.

کتاب «نیلوفر و مرداب» اثر تیچ نات‌هان (Thích Nhất Hạnh) راهب بودایی ویتنامی، فعال صلح و یکی از تأثیرگذارترین معلمان معنوی دوران مدرن است. او در این کتاب با تمرکز بر چالش‌های روزانه درست مانند کتاب «در پی آرامش» به مخاطب نشان می‌دهد چطور می‌تواند با ذهن آگاهی و پذیرش رنج به آرامش دست یابد. از جمله شباهت‌های دو کتاب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• تمرکز بر آرامش و صلح: هر دو اثر قصد دارند خوانندگان را به سمت آرامش هدایت کنند، چه از طریق تمرین‌های ذهن‌آگاهی و چه از طریق مقالات خردمندانه و قابل تأمل. 
• پذیرش مبارزه: هر دو کتاب تأکید می‌کنند که درد، اضطراب یا استرس بخش‌های طبیعی زندگی هستند و می‌توانند به منابع خرد تبدیل شوند.
• کاربرد عملی: تیچ نات هان تمرینات تنفسی و مراقبه ارائه می‌دهد، در حالی که آرامش تأملات کوتاه و عملی ارائه می‌دهد و هر دو برای به کارگیری در زندگی روزمره در نظر گرفته شده‌اند.
• ارتباط با زندگی روزمره: هر دو کتاب به جای نظریهٔ انتزاعی، به مبارزات واقعی و روزمره مانند استرس، تفکر بیش از حد و آشفتگی عاطفی می‌پردازد. 

او در این اثر توضیح می‌دهد که رنج بخش اجتناب‌ناپذیری از زندگی است، اما همچنین به عنوان زمینی حاصلخیز برای رشد، شفا و شادی عمل می‌کند - درست همانطور که نیلوفر آبی فقط می‌تواند از گِل شکوفا شود. او از طریق تنفس آگاهانه، مراقبه و آگاهی دلسوزانه، به خوانندگان نشان می‌دهد که چگونه درد را بدون اینکه توسط آن تحلیل بروند، بپذیرند. این کتاب هم بینش‌های فلسفی و هم تمرین‌های عملی برای تبدیل رنج به آرامش و شادی ارائه می‌دهد.

• ذهن آزاد شده (A Liberated Mind: How to Pivot Toward What Matters)
.

کتاب «ذهن آزاد شده» اثر استیون سی.هیز (Steven C. Hayes) روان‌شناس بالینی برجستهٔ آمریکایی است که بیشتر به‌ عنوان بنیانگذار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) شناخته می‌شود. این کتاب یکی از منابع مهم در زمینهٔ روان‌شناسی معاصر و رشد فردی است. این کتاب از لحاظ رویکرد اشتراکات زیادی با کتاب «در پی آرامش» دارد. از جمله شباهت‌های دو کتاب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• پذیرش ناراحتی: هر دو تأکید می‌کنند که رنج و مبارزه طبیعی هستند و می‌توانند به رشد تبدیل شوند.
• تمرکز بر ارزش‌ها و معنا: هیز بر زندگی بر اساس ارزش‌های اصلی تأکید می‌کند، در حالی که دوباتن بر دیدگاه‌های آرام تأکید می‌کند که امکان ارتباط عمیق‌تر با ضروریات زندگی را فراهم می‌کند.
• راهبردهای عملی: ذهن آزاد از ابزارهای روانشناختی (تمرین‌های ACT) استفاده می‌کند و کتاب «در پی آرامش» از تأملات کوتاه و کاربردی برای یافتن آرامش بهره برده است. هر دو تمرین روزانه را تشویق می‌کنند.
• آرامش درونی: با وجود رویکردهای متفاوت، هر دو اثر قصد دارند اضطراب غیرضروری را کاهش دهند و آرامش را در دنیایی شلوغ و پراسترس تقویت کنند. 

هیز در این کتاب، ACT را به عنوان رویکردی قدرتمند برای مقابله با درد، اضطراب و کشمکش‌های درونی معرفی می‌کند که نه بر حذف آن‌ها، بلکه بر تغییر رابطهٔ فرد با آن‌ها تمرکز دارد. او از طریق داستان‌های شخصی، تحقیق و تمرین‌های عملی نشان می‌دهد که چگونه افراد می‌توانند از اجتناب دست بردارند و به سمت زندگی‌ای همسو با عمیق‌ترین ارزش‌های خود حرکت کنند. هیز به جای تلاش برای از بین بردن ترس یا غم، بر پذیرش این تجربیات به عنوان بخشی از انسان بودن و انتخاب عمل معنادار علیرغم ناراحتی تأکید می‌کند.

سخن پایانی 
.

«در پی آرامش» کاوشی ساده و عمیق در معنای زندگی آرام‌تر در جهانی پرسروصدا است. قدرت این کتاب در بینش‌های عمیق و ترکیب فلسفه و روان‌شناسی نهفته است که در قالب تأملات کوتاه، قابل‌فهم و مختصر ارائه شده‌اند و به راحتی می‌توانید آن‌ها را در زندگی روزمره به کار ببرید. این کتاب با تمرکز بر چالش‌های روزانهٔ مردم آن‌ها را تشویق می‌کند تا نقص خود را بپذیرند و درعوض بر تغییر عادت‌های کوچک تمرکز کنند.

طراحی و ساختار این کتاب، آن را به همراهی برای لحظات سخت زندگی تبدیل کرده است. قالب جیبی و قابل‌حمل، زبان واضح و موضوعات مرتبط، این کتاب را تبدیل به راهنمایی قابل فهم برای خوانندگان کرده‌ است تا هر زمان به آرامش نیاز داشتند، به سراغ این کتاب بیایند. نویسنده در این کتاب به جای وعدهٔ تحولات چشمگیر، تغییرات کوچک و پایداری ایجاد می‌کند که به تدریج شما را به زندگی آرام‌تر و متمرکزتری می‌رساند.

درست است که آرامش در دنیای امروز دست‌نیافتنی به‌نظر می‌رسد، اما با مطالعهٔ این کتاب متوجه خواهید شد که می‌توانید از طریق خودآگاهی و تغییر عادت‌های کوچک خود تا حدی به آرامش برسید. با خواندن و به‌کارگیری توصیه‌های این کتاب، عدم قطعیت را بپذیرید و آرام‌ آرام به آرامش و آسایش دست پیدا کنید.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم:
.

اندوه نه خشم است و نه تلخ‌کامی؛ نوع شریفی از غم است و زمانی پدید می‌آید که بپذیریم زندگی ذاتاً برای همه دشوار است و رنج و نومیدی در بطن تجربهٔ انسان جای دارند. اندوه اختلالی نیست که مستلزم درمان باشد، بلکه اقرار آدم‌های خوش‌قلب، آرام و منطقی است به اینکه همهٔ ما لاجرم باید درد زیادی را در دنیا از سر بگذرانیم. 

جامعهٔ مدرن مدام بر شادابی و خوشی تأکید دارد، حالات اندوه را برنمی‌تابد یا می‌خواهد آن‌ها را مسائلی پزشکی جلوه دهد (و «درمانشان» کند) یا کلاً اعتبار و مشروعیتشان را منکر شود. 

اندوه حلقهٔ واصلهٔ میان درد، حکمت و زیبایی است. اندوه از این آگاهیِ صحیح پدید می‌آید که زندگی روزمره ساختاری تراژیک دارد. ما، در حالت اندوه، بدون هیچ خشم و شلوغ‌کاری‌ای در می‌یابیم که هیچ‌کس به‌معنای واقعی کسی دیگر را درک نمی‌کند، تنهایی همگانی است و شرم و غصه در زندگی همهٔ انسان‌ها جای دارد. افراد اندوهگین می‌دانند بسیاری از خواسته‌های متأسفانه با هم جور در نمی‌آیند: امنیت، و درعین‌حال آزادی؛ پولداری و درعین‌حال زیر دِین کسی نبودن.