از احساسی که داشتی بگو

کتاب «از احساسی که داشتی بگو» (And How Does That Make You Feel) اثر جاشوا فلچر (Joshua Fletcher) روان‌درمانگر، نویسنده‌ و سخنران بریتانیایی است. در این کتاب روان‌درمانگر جاشوا فلچر ما را به گشت‌وگذاری در ذهن یک درمانگر می‌رود و با دیدگاهی طنز و صادقانه در مورد فرآیند درمان صحبت می‌کند. او با لحنی صریح اما شوخ طبعانه و روشنگرانه از آنچه واقعاً در اتاق درمان هم از دیدگاه بیمار و هم درمانگر رخ می‌دهد، می‌گوید. نویسنده در این کتاب علاوه بر داستان‌های بیمارانش، یک راهنمای عملی در مورد نحوهٔ انتخاب درمانگر، انتظار از جلسات درمان و رفع الهام از مشکلات رایج سلامت روان در اختیار خواننده قرار می‌دهد.

درباره‌ٔ کتاب 
.

«از احساسی که داشتی بگو» مقدمه‌ای است بر آنچه از درمان انتظار می‌رود، نحوهٔ یافتن درمانگر مناسب و رایج‌ترین بیماری‌ها مانند افسردگی، اختلال وسواس فکری عملی و حملات هراس، که در روان‌درمانی درمان می‌شوند. این کتاب روایتی تاریک و طنز دربارهٔ آنچه در ذهن درمانگر شما قبل، حین و بعد از جلسهٔ درمان می‌گذرد. مهم‌تر از همه این کتاب سرشار از نوید است که آینده‌ای بهتر برای هر کسی ممکن است، اگر مایل باشد کمک بگیرد.

تروما، دلشکستگی، اضطراب و سوگواری، همه بخش‌هایی از تجربهٔ انسانی هستند و مأموریت جاشوا فلچر در زندگی عادی‌سازی نیاز به یافتن یک متخصص قابل اعتماد است که بتوانید با او در مورد ترسناک‌ترین جنبه‌های زندگی صحبت کنید. او از طریق نگاه چهار بیمارش؛ دافنه، یک بازیگر بسیار موفق که هنوز به رضایت از زندگی نرسیده است؛ لوی، یک نگهبان ترسناک با تمایلات وسواسی که گرفتار یک فرقهٔ جنسی شده است؛ زهرا، یک پزشک مضطرب و مردم‌پسند که در میانهٔ کشف آسیب‌های جدی است و نوآ، یک تازه‌وارد خجالتی با رازهای پنهانی و شرم‌آوری که دلش نمی‌خواد هیچ‌کس از آن‌ها چیزی بداند.

در کتاب «از احساسی که داشتی بگو» شما در کشف و بهبودی مشکلات آن‌ها سهیم خواهید شد، چون این بیماران خود را در شبکه‌ای از احساسات کاملاً آشنا رها می‌کنند. در بین جلسات، فلچر تلاش می‌کند تا وضعیت خود را با بیمارانش وفق دهد، چون جزئیاتی از زندگی شخصی گاهی آشفته اما صمیمی خودش نشان می‌دهد که درمانگران نیز از گرفتار شدن در مشکلات درست مانند بقیه ما مصون نیستند.

ویژگی‌های برجسته‌ٔ کتاب 
.

«از احساسی که داشتی بگو» نگاهی صادقانه، طنز و بصیرت‌آمیز به فرآیند روان‌درمانی دارد. برخلاف متون خشک بالینی، این کتاب داستان‌سرایی را با روان‌شناسی ترکیب کرده و صدای مراجعین خیالی و گفت‌وگوی درونی درمانگر را به گوش خواننده می‌رساند تا رمان را با تمام سکوت‌های ناخوشایند، پیشرفت‌ها و تردیدهایش به تصویر بکشد. برخی از ویژگی‌های برجستهٔ این کتاب عبارت‌اند از:

• سبک روایت منحصر به فرد: نویسنده از چهار مراجع خیالی و مونولوگ درونی درمانگر برای ارائه یک دیدگاه دوگانه استفاده می‌کند و جلسات درمانی را زنده و قابل درک می‌کند.
• قابل‌فهم و طنز: با زبانی ساده و شوخ‌طبعانه نوشته شده است که مفاهیم پیچیده روانشناختی را بدون از دست دادن عمق، به راحتی قابل درک می‌کند. 
• آسیب‌پذیری درمانگر: جنبه‌های انسانی درمانگران، از جمله تردیدها، انگیزه‌ها و کشمکش‌های درونی آنها را نشان می‌دهد و افسانه «متخصص بی‌نقص» را می‌شکند.
• راهنمایی عملی: توصیه‌های روشنی در مورد چگونگی یافتن یک درمانگر، انتظارات از جلسات و چگونگی عبور از چالش‌های سلامت روان ارائه می‌دهد.
• وسعت موضوعات: به طیف گسترده‌ای از موضوعات از جمله تروما، اختلال وسواس فکری عملی، اضطراب، هویت و افسردگی می‌پردازد و آن را برای خوانندگان متنوع مرتبط می‌سازد.
• دیدگاه توانمندساز: خوانندگان را تشویق می‌کند تا درمان را به عنوان یک فرآیند مشارکتی و انسانی و نه پروسه‌ای ترسناک ببینند.

افتخارات و جوایز 
.

از زمان انتشار «از احساسی که داشتی بگو» در سال ۲۰۲۴، این اثر با استقبال چشمگیری از سوی خوانندگان و منتقدان مواجه شده است. برخی از افتخارات و جوایز آن عبارت‌اند از:

• کتاب منتخب سردبیر آمازون (Amazon)

بازخوردها به کتاب «از احساسی که داشتی بگو»
.

• نمی‌توانستم زمینش بگذارم! جاشوا با زبانی ساده و صادقانه، فرصتی را به ما هدیه می‌دهد تا خودمان را واضح‌تر ببینیم و عمیق‌تر درک کنیم. این کتاب نحوهٔ تفکر و درمان سلامت روان شما را تغییر خواهد داد. دکتر نیکول لپرا (Dr. Nicole LePera)، نویسنده 

• کتابی شگفت‌انگیز و مهم. کاربردی، عمیق، سرگرم‌کننده و روشنگر. کتی رنتزنبرینک (Cathy Rentzenbrink)، نویسندهٔ پرفروش ساندی تایمز

• فوق‌العاده. خندیدم، گریه کردم و نتوانستم آن را زمین بگذارم. جالب‌ترین روشی که تابه‌حال شنیده‌ام کسی دربارهٔ کاری که ما درمانگران انجام می‌دهیم صحبت کند. دنیای روان‌شناسی، آدام کی خودش را پیدا کرده است. دکتر سوفی مورت (Dr. Sophie Mort)، نویسنده 

• خنده‌دار، صادقانه و مفید. هر آنچه از کتابی مانند این نیاز دارید. به من اعتماد کنید، از انتخاب آن پشیمان نخواهید شد. دکتر الکس جورج (Dr. Alex George)

این کتاب مناسب چه کسانی است؟
. 

این کتاب مناسب کسانی است که می‌خواهند برای اولین بار به تراپیست مراجعه کنند و کسانی که به دنبال پیدا کردن یک روان‌درمانگر مناسب برای خود هستند. این کتاب به ویژه مناسب کسانی است که با مسائلی مانند اضطراب، تروما، افسردگی یا افکار وسواسی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این کتاب فقط آنچه پشت درِ اتاق روان‌درمانی رخ می‌‌دهد را روایت نکرده، بلکه به خواننده نیز کمک می‌کند تا خود را بهتر درک کند و مناسب هر کسی است که به سلامت روان و درمان اهمیت می‌دهد یا در مورد ذهن انسان کنجکاو است. حتی متخصصان و دانشجویان سلامت روان نیز می‌توانند از مطالب این کتاب بهره‌مند شوند.

چرا کتاب «از احساسی که داشتی بگو» را بخوانیم؟ 
.

• روان‌درمانی را قابل دسترس می‌کند: بسیاری از مردم از ایدهٔ مراجعه به روان‌درمان می‌ترسند و آن را فرآیندی بی‌فایده و پر از اصطلاحات تخصصی و قضاوت تصور می‌کنند. این کتاب این ترس را از بین می‌برد و درمان را به عنوان یک تجربهٔ واقعی، گاهی اوقات آشفته، اما در نهایت حمایتی ارائه می‌دهد. فلچر با استفاده از مراجعین قابل درک و زبان محاوره‌ای، به شما کمک می‌کند تا درمان را به عنوان یک تجربهٔ قابل درک و انسانی ببینید و اگر تا به حال مردد بوده‌اند، برداشتن اولین قدم را آسان‌تر می‌کند. 
• تعادل میان طنز و بحثی جدی: گفتگوها در مورد سلامت روان اغلب سنگین به نظر می‌رسند، اما فلچر بدون بی‌اهمیت جلوه دادن مسائل، طنز را وارد می‌کند. این تعادل به خوانندگان کمک می‌کند تا ایده‌های دشوار را بدون احساس سردرگمی پردازش کنند. لحن شاد و سرزنده شما را درگیر نگه می‌دارد و در عین حال به عمق تروما، اضطراب و مبارزات هویتی احترام می‌گذارد و باعث می‌شود راحت‌تر با مطالب ارتباط برقرار کنید و حتی در آن احساس راحتی کنید.
• نکات کاربردی ارائه می‌دهد: فراتر از داستان‌سرایی، این کتاب راهنمایی‌های مفیدی به شما ارائه می‌دهد: چگونه درمانگر مناسب را پیدا کنید، در جلسات چه انتظاری داشته باشید و چگونه الگوهای رایج سلامت روان را در خود یا دیگران تشخیص دهید. این بینش‌ها نه تنها انتزاعی، بلکه عملی نیز هستند، بنابراین شما با دانشی که می‌تواند مستقیماً نحوه رویکرد شما به درمان و مراقبت از خود را بهبود بخشد، کتاب را تمام خواهید کرد.
• نمایش انسان بودن درمانگر: بسیاری از مردم درمانگران را متخصصان بی‌عیب و نقص می‌دانند، اما این کتاب تردیدها، مبارزات درونی و حتی لحظات ناخوشایند آنها را آشکار می‌کند. دیدن درمانگر به عنوان یک انسان باعث می‌شود درمان کمتر ترسناک و بیشتر مشارکتی به نظر برسد. این به شما یادآوری می‌کند که درمان در مورد کمال نیست، بلکه در مورد دو نفر است که با هم برای رشد تلاش می‌کنند، که اگر از قضاوت شدن می‌ترسید، می‌تواند اطمینان‌بخش باشد.

کتاب «از احساسی که داشتی بگو» را بخوانید چون کاوشی جذاب، طنز و عمیقاً انسانی دربارهٔ معنای درخواست کمک و مواجهه با پیچیدگی‌ ذهن است. اگر می‌خواهید نگاهی غیربالینی به اتاق درمان داشته باشید و با ماهیت واقعی روان‌درمانگران مواجه شوید، این کتاب را باید بخوانید. فلچر اتاق درمان را به گونه‌ای باز می‌کند که هم سرگرم‌کننده و آموزنده باشد و هم نحوهٔ عملکرد درمان و اهمیت آن را به شما نشان می‌دهد.

درباره‌ٔ نویسنده 
.

جاشوا فلچر روان‌درمانگر، نویسنده‌ و سخنران بریتانیایی است که به‌خاطر رویکرد گرم و صمیمانه‌اش نسبت به سلامت روان شناخته می‌شود. او که در زمینه‌ی اختلال‌های اضطرابی تخصص دارد، ترکیبی از روان‌شناسی بالینی و تجربه شخصی را به کار می‌گیرد تا کتاب‌هایی بنویسد که هم‌ خوش‌خوان هستند و هم جنبه‌ی آموزشی دارند. جدیدترین اثرش، از احساسی که داشتی بگو، یکی از 100 کتاب پرفروش آمازونِ بریتانیا محسوب می‌شود. جاشوا به‌طور مدام در رسانه‌های مختلف درباره‌ی سلامت روان صحبت می‌کند و با نشریاتی چون گاردین، تایمز و دیلی‌ میل همکاری داشته است. او همچنین از مجریان پادکست معروفِ Disordered است.

معرفی کتاب مشابه: به تراپی فکر کن (Are You Considering Therapy)
.

کتاب «به تراپی فکر کن» اثر آنوچکا گروس (Anouchka Grose) روانکاو و نویسندهٔ انگلیسی است. نویسنده در این راهنما به خوانندگی کمک می‌کند که به درمان فکر می‌کنند ولی از شرکت در جلسات روان‌درمانی می‌ترسند. او با معرفی روش‌های مختلف درمان (روانکاوی، مشاوره، رفتاری، یکپارچه‌نگر و غیره) شروع می‌کند و تمایزات بین روانپزشکان، روانشناسان، روان‌درمانگران و نقش‌های مرتبط را توضیح می‌دهد. سپس به چگونگی یافتن یک درمانگر مناسب (فرد به فرد، گروه، زوج‌ها، کودکان)، سوالاتی که باید بپرسید، نحوهٔ ارزیابی اینکه آیا یک درمانگر می‌تواند گزینه مناسبی باشد یا خیر، و انتظاراتی که باید در مورد «درمان» و خود فرآیند درمان داشته باشید، می‌پردازد. 

گرچه این کتاب رویکردی متفاوت نسبت به «از احساسی که داشتی بگو» دارد اما از نظر هدف و لحن با این کتاب همپوشانی دارد. هر دو کتاب قصد دارند از آنچه در اتاق درمان اتفاق می‌افتد ابهام‌زدایی کنند و هالهٔ عرفانی پیرامون مراقبت‌های سلامت روان را از بین ببرند و این فرآیند را برای خواننده قابل درک کنند. از جمله شباهت‌های هر دو کتاب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• رفع ابهام از روان درمانی: هر دو قصد دارند از درمان ابهام‌زدایی کنند و آن را برای خوانندگان غیرمتخصص قابل فهم‌تر و کمتر ترسناک کنند.
• ارتباط میان روان‌درمان و مراجع: هر دو در مورد پویایی درمانگر-مراجع و آنچه در جلسات انتظار می‌رود بحث می‌کنند 
• انسان بودن درمانگر: هر دو کتاب، درمانگر را به عنوان یک انسان - نه یک مرجع کامل - در نظر می‌گیرند و عدم قطعیت، تردیدها و ذهنیت‌گرایی را در درمان می‌پذیرند. 
• لحن ساده و قابل درک: هر دو کتاب با لحنی شفاف و صریح نوشته شده و هر دو نویسنده سعی کرده‌اند پیچیدگی‌های روان درمانی را با لحنی ساده و قابل درک توضیح دهند.

سخن پایانی 
.

«از احساسی که داشتی بگو» فقط کتابی دربارهٔ درمان و روان‌درمانی نیست، بلکه نیاز انسان به شنیده شدن، درک شدن و پذیرفته شدن را منعکس می‌کند. جاشوا فلچر به ما نشان می‌دهد که درمان یک فرآیند عرفانی مختص افراد شکسته نیست، بلکه یک گفت‌وگوی عمیق انسانی است که در آن خنده، سکوت و آسیب‌پذیری همگی وزن یکسانی دارند. این کتاب با کنار زدن پرده‌های ابهام از آنچه واقعاً در جلسات روان‌درمانی رخ می‌دهد، فرضیات ما را به چالش می‌کشد و با روشی دلسوزانه نگاه ما به روان‌درمانی و سلامت روان را تغییر می‌دهد.

آنچه باعث می‌شود مطالب این کتاب در ذهن‌تان ماندگار شود، تعادل صادقانه و طنز بازیگوشانهٔ نویسنده است. این کتاب به شما می‌آموزد که هنگام روان‌درمانی به دنبال راه‌حل‌های سریع یا بی‌نقص نباشید، بلکه فقط شجاعت خود را جمع کنید و روی صندلی بنشینید و کاوش در آشفتگی‌های احساسی خود را آغاز کنید. این کتاب به خواننده یادآور می‌شود که بهبودی یک خط صاف نیست و ممکن است در این میان دچار لغزش و مکث و حتی غافلگیر شوید و بااین‌حال حتی در این عدم قطعیت هم آرامشی خواهید یافت.

فلچر روان‌درمانی را به زیبایی به تصویر کشیده و باعث می‌شود این تجربه حتی برای کسانی که هرگز پا به مطب یک درمانگر نگذاشته‌اند، قابل درک و خواندنی باشد. این کتاب به شما نشان می‌دهد که مراجعه به یک روانشناس فقط در مورد درمان بیماری روانی نیست، بلکه در مورد کشف مجدد انسانیت است. چه در حال مبارزه باشید، یا نیاز به حمایت داشته باشید و یا این‌که صرفاً در مورد فرآیند روان درمانی کنجکاو شده باشید، این کتاب برای شماست.