چگونه منفی اندیشی را کنار بگذاریم

به خواب رفتن برایتان سخت است چون مغزتان دست از نگرانی برنمی‌دارد؟ حس می‌کنید در حلقه‌ای بی‌پایان از افکار منفی غیرقابل کنترل گرفتار شده‌اید؟ نمی‌توانید از فکر کردن بیش‌ازحد دست بردارید و در حل مسئله مشکل دارید؟ کتاب «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» (How to Eliminate Negative Thinking) اثر درک بورثویک (Derek Borthwick) متخصص ذهن و نویسندهٔ پرفروش، به شما یاد می‌دهد که چطور آن صدای درونی را خاموش کنید و به جای آن اعتمادبه‌نفس و آرامش داشته باشید. نویسنده در این کتاب که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد دقیقاً به شما نشان می‌دهد که چگونه افکار منفی و نشخوار ذهنی را رها کنید و برای این کار از یک سیستم اثبات شده برای حذف افکار منفی و سیم‌کشی مجدد ذهن برای تغییر پایدار استفاده می‌کند.

درباره‌ٔ کتاب

 .
کتاب «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» یک راهنمای خودیاری کاربردی است که به خوانندگان می‌آموزد چگونه الگوهای فکری مخرب را تشخیص، مدیریت و در نهایت تغییر دهند. این کتاب توضیح می‌دهد که چگونه تفکر منفی از حلقه‌های ذهنی عادت‌وار، ترس و شک به خود ناشی می‌شود و چگونه این الگوها می‌توانند هم شادی زندگی و هم موفقیت حرفه‌ای را خراب کنند. بورثویک از اصول واضح مبتنی بر علم استفاده کرده تا به خواننده کمک کند از شر تفکر بیش‌ازحد و انتقاد از خود خلاص شود. 

در بخش اول این کتاب، درک به شما نشان می‌دهد که چگونه الگوهای فکری منفی ایجاد می‌شوند و چگونه آن‌ها را گام‌به‌گام از بین ببرید. در بخش دوم، مؤثرترین تکنیک‌ها برای سیم‌کشی مجدد ذهن، ایجاد اعتمادبه‌نفس و حفظ یک طرز فکر مثبت قدرتمند را یاد خواهید گرفت. فراتر از نظریه و تئوری، نویسنده در این کتاب از تکنیک‌های عملی برای تسلط بر خودگویی، ایجاد پذیرش و یک طرز فکر انعطاف‌پذیر استفاده کرده است.

بورثویک در این تأکید می‌کند که از بین بردن تفکر منفی به معنای تظاهر به شاد بودن نیست، بلکه به معنای یادگیری پاسخ به چالش‌ها با آگاهی و کنترل کامل است. با به کارگیری استراتژی‌های کتاب «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» می‌توانید اضطراب را کاهش دهید، روابط خود را بهبود ببخشید، اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید و دیدگاهی مثبت‌تر و سازنده‌تر نسبت به زندگی و کار داشته باشید.

بررسی آموزه‌های کتاب
.

«چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» به شما نشان می‌دهد که چگونه عادت‌های ذهنی که منجر به استرس، شک به خود و بدبینی می‌شوند را درک و کنترل کنید. این کتاب ابزارهای عملی برای تغییر طرز فکر، تقویت آگاهی عاطفی و جایگزینی افکار مضر با افکار توانمندساز را در اختیار خواننده قرار می‌دهد. این کتاب به گونه‌ای طراحی شده است که با آموزش نحوه تفکر واضح، مثبت ماندن و کنترل گفتگوی درونی خود، به شما کمک کند تا اعتماد به نفس، تمرکز و تعادل عاطفی بیشتری چه در زندگی شخصی و چه در حرفه خود داشته باشید. با مطالعهٔ این کتاب خواهید آموخت: 

• چگونه الگوهای فکری منفی را شناسایی و متوقف کنید: تشخیص دهید چه زمانی ذهن شما به سمت تفکر بیش از حد، ترس یا انتقاد از خود می‌رود و یاد بگیرید که این چرخه‌ها را قطع کنید.
• چگونه باورهای منفی را تغییر دهید: افکار محدودکننده را با دیدگاه‌های سازنده‌ای که رشد و اعتماد به نفس را تشویق می‌کنند، جایگزین کنید.
• علم پشت سوگیری منفی را بیاموزید: درک کنید که چرا مغز به طور طبیعی روی منفی‌ها تمرکز می‌کند و چگونه آن را به سمت خوش‌بینی بکشانید.
• تکنیک‌های مؤثر برای گفتگوی درونی مثبت: از زبان و گفتگوی درونی استفاده کنید که به جای احساس گناه یا شک، انگیزه و پذیرش خود را ایجاد می‌کنند.
• کنترل و تاب‌آوری عاطفی: در مواجهه با چالش‌ها یا استرس، آرامش، شفافیت و قدرت را در خود پرورش دهید.
• طرز فکر بهبود یافته برای موفقیت شخصی و حرفه‌ای: از انضباط ذهنی برای افزایش بهره‌وری، تصمیم‌گیری و رسیدن به رضایت در زندگی استفاده کنید.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟ 
.

این کتاب مناسب کسانی است که به نشخوار ذهنی، تفکر بیش‌ازحد، شک به خود یا نگرانی مداوم دست‌وپنجه نرم می‌کنند. اگر به دنبال راه‌های علمی برای ایجاد تفکرات مثبت‌تر هستید، این کتاب به شما کمک خواهد کرد. این کتاب به‌ویژه مناسب درمانگران، مشاوران و کسانی است که با مراجعین این‌چنینی سروکار دارند. این کتاب مخصوصاً مناسب متخصصانی است که با استرس در محل‌کار مواجه هستند، دانشجویانی که باید فشار و اضطراب را مدیریت کنند. کارآفرینان، رهبران و افرادی که شغل‌های پُرفشار و استرس‌زا دارند نیز می‌توانند از تکنیک‌های این کتاب استفاده کنند.

چرا کتاب «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» را بخوانیم؟ 
.

• بیاموزید که ذهن خود را کنترل کنید، نه اینکه توسط آن کنترل شوید: بسیاری از مردم اجازه می‌دهند افکارشان بدون اینکه متوجه شوند، احساسات و رفتارهایشان را دیکته کنند. این کتاب به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید چه زمانی در حلقه‌های تفکر منفی گرفتار شده‌اید و تکنیک‌هایی برای رهایی از آن به شما ارائه می‌دهد. با تمرین آگاهی و ذهن آگاهی، یاد می‌گیرید که وضعیت روانی خود را مدیریت کنید، با آرامش به استرس پاسخ دهید و به جای واکنش احساسی، تصمیمات بهتری بگیرید. 
• ابزارهای عملی برای کنترل ذهن در اختیار داشته باشید: برخلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری که انتزاعی باقی می‌مانند، رویکرد بورثویک عملی است. او تمرین‌هایی را برای به چالش کشیدن باورهای منفی، تنظیم گفتگوی درونی و استفاده مؤثر از خودگویی مثبت معرفی می‌کند. این تکنیک‌ها را می‌توانید به راحتی در زندگی روزمره، از لحظات استرس‌زای کاری گرفته تا شکست‌های شخصی استفاده کنید، و شاهد پیشرفت واقعی در زندگی باشید. 
• خودپذیری و اعتماد به نفس پایدار ایجاد کنید: تفکر منفی اغلب از مقایسه خود با دیگران یا احساس اینکه به اندازه کافی خوب نیستید، ناشی می‌شود. این کتاب با آموزش نحوهٔ پذیرش کامل خود و ارزش قائل شدن برای پیشرفت به جای کمال، به از بین بردن این الگوهای مضر کمک می‌کند. بورثویک نشان می‌دهد که خودپذیری به معنای رضایت از خود نیست، بلکه پایه و اساس رشد و شادی واقعی است. 
• طرز فکر را به موفقیت در تمام زمینه‌های زندگی مرتبط می‌کند: ایده‌های کتاب «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» محدود به سلامت عاطفی نمی‌شود و می‌توانید آن‌ها را برای رسیدن به موفقیت در کسب و کار، رهبری و روابط نیز به کار ببرید. با یادگیری مثبت اندیشی و حفظ تمرکز ذهنی، ارتباطات، بهره‌وری و تصمیم‌گیری خود را بهبود می‌بخشید. بورثویک روشن می‌کند که تسلط بر افکارتان فقط به معنای احساس بهتر نیست، بلکه به معنای عملکرد بهتر در هر زمینه‌ای از زندگی شماست. 

کتاب «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» یک نقشه راه روشن و عملی برای تغییر نحوهٔ تفکر و احساس شما در مورد خودتان و زندگی‌تان است. این کتاب به جای تکیه بر صحبت‌های انگیزشی مبهم، روش‌های عملی مبتنی بر روانشناسی و کاربرد در زندگی واقعی را در اختیار شما قرار می‌دهد. چه با اضطراب، خودانتقادی یا کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم کنید، این کتاب به شما کمک می‌کند تا کنترل دنیای درونی خود را به دست بگیرید و تغییر مثبت پایداری ایجاد کنید که بر روابط، شغل و رفاه کلی شما تأثیر می‌گذارد.

درباره‌ٔ نویسنده 
.

درک بورثویک متخصص ذهن، ارتباطات پیشرفته و تجارت است. او نویسنده و مربی بین‌المللی با چندین کتاب پرفروش است که تجربهٔ گسترده‌ای در فروش و بازاریابی دارد و با برخی از بزرگ‌ترین شرکت‌های جهان از جمله FTSE 100 همکاری داشته و به فروش بیش از ۱ میلیارد دلار دست یافته است. درک در برخی از دانشگاه‌‌های برتر اسکاتلند در مورد روش‌های خود سخنرانی کرده است. او مدرک دیپلم هیپنوتیزم درمانی بالینی دارد و متخصص ارشد NPL (نرم‌افزار ذهنی) است و مدرک مربی‌گری خود را از مؤسسهٔ هنکا دریافت کرده است. رویکرد او بسیار متفاوت است و با ترکیب طیف گسترده‌ای از رشته‌ها و استفاده از روش Power2Mind کار خود را پیش می‌برد که روشی بسیار قدرتمند و مؤثر است. او با برخی از بزرگ‌ترین شرکت‌های جهان همکاری داشته است و علاوه بر مربیگری، آموزش، مطالعه و نوشتن به سخنرانی در جمع نیز علاقه دارد.

معرفی کتاب مشابه: افکار منفی را رها کن (Let That Sh*t Go)
.

کتاب «افکار منفی را رها کن» اثر نینا پیوروال (Nina Purewal) و کیت پتریو (Kate Petriw) دو نویسندهٔ کانادایی است که بر ذهن‌ آگاهی، تعادل عاطفی و رفاه روانی تمرکز دارد. این کتاب رویکردی تازه و واقع‌بینانه برای رهایی از استرس، تفکر بیش از حد و کمال‌گرایی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد. نویسندگان از طریق طنز، داستان‌های قابل درک و تکنیک‌های مبتنی بر ذهن آگاهی، به خوانندگان می‌آموزند که چگونه منفی‌بافی را رها کنند و در میان هرج و مرج، آرامش درونی پیدا کنند. پیام آن‌ها بر پذیرش نقص‌های زندگی، تمرکز بر لحظه حال و ایجاد رابطه‌ای مهربان‌تر و صبورتر با خود متمرکز است.

این کتاب بسیار شبیه به «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» خوانندگان را تشویق می‌کند تا از الگوهای ذهنی سمی رهایی یابند و در برابر منفی‌بافی تاب‌آوری ایجاد کنند. هر دو کتاب بر خودآگاهی، کنترل عاطفی و اهمیت تسلط بر افکار خود برای ایجاد زندگی آرام‌تر و پربارتر تأکید دارند. از جمله شباهت‌های هر دو کتاب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم: 

• غلبه بر منفی‌نگری: هر دو کتاب قصد دارند به خوانندگان کمک کنند تا از الگوهای فکری مضر و آشفتگی عاطفی رهایی یابند.
• ترویج ذهن‌آگاهی: هر دو بر ارزش حضور در لحظه و آگاهی برای کاهش اضطراب و تفکر بیش از حد تأکید می‌کنند.
• تشویق به پذیرش خود: هر دو خوانندگان را به سمت دلسوزی و درک بیشتر خود به جای قضاوت مداوم در مورد خود هدایت می‌کنند.
• توصیه‌های عملی و کاربردی: آن‌ها گام‌ها و تمرین‌های روشنی ارائه می‌دهند که خوانندگان می‌توانند بلافاصله در زندگی روزمره به کار گیرند.
• تأکید بر تاب‌آوری عاطفی: هر دو اثر می‌آموزند که آرامش خاطر نه از اجتناب از مشکلات، بلکه از یادگیری نحوه مواجهه آرام و با دیدگاه درست با آن‌ها حاصل می‌شود.

سخن پایانی
.

«چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» راهنمایی برای آزادی ذهن وراج است. این کتاب می‌آموزد که بزرگترین موانع ما اغلب در ذهن خودمان زندگی می‌کنند و این‌که به راحتی با تغییر شکل افکارمان، می‌تپانیم واقعیت خود را تغییر ‌دهیم. این کتاب از طریق بینش‌های روشن و تمرین‌های عملی، به خوانندگان کمک می‌کند تا عادت‌های ذهنی مخرب را با عادت‌های سازنده جایگزین کنند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا در هر زمینه‌ای از زندگی، آرامش، تمرکز و قدرت عاطفی را تجربه کنند. بورثویک زندگی بدون چالش را وعده نمی‌دهد؛ در عوض، ابزارهایی را برای مواجهه با آن‌ها در اختیار خواننده قرار می‌دهد.

در قلب خود، این کتاب یک پیام ساده اما دگرگون‌کننده دارد و آن این است که افکار ما پایه و اساس زندگی ما را می‌سازند. با تغییر نحوهٔ صحبت با خودمان، می‌توانیم اعتماد به نفس را بازسازی کنیم، روابط را بهبود بخشیم و حس عمیق‌تری از پذیرش خود را کشف کنیم. این کتاب در مورد نادیده گرفتن منفی‌گرایی نیست، بلکه یادگیری نحوهٔ مدیریت آن است تا دیگر اعمال یا خلق و خوی ما را کنترل نکند. هر صفحهٔ کتاب «چگونه منفی‌اندیشی را کنار بگذاریم» مانند یک عمل کوچک برای رهایی از افکار منفی و ناخوشایند است که خواننده را از سردرگمی به سمت وضوح و از انتقاد به سمت شفقت هدایت می‌کند. 

این کتاب به ما نشان می‌دهد که شادی چیزی نیست که بتوان آن را پیدا کرد، بلکه چیزی است که باید ساخت. خرد بورثویک در توانایی او در تبدیل روانشناسی انتزاعی به توانمندسازی عملی نهفته است. سخنان او ما را دعوت می‌کند تا مالکیت چشم‌انداز ذهنی خود را به دست گیریم و ثابت می‌کند که با تغییر آنچه در درون ما اتفاق می‌افتد، می‌توانیم آنچه را که در اطرافمان اتفاق می‌افتد، دگرگون کنیم.