نامه هایی برای وقت هایی که

کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» (Open When: A Companion for Life's Twists) اثر روان‌شناس بالینی و نویسندهٔ پرفروش، دکتر جولی اسمیت (Julie Smith) است که در سال ۲۰۲۴ برای اولین بار منتشر شد. این کتاب یک راهنمای عملی و دلگرم‌کننده برای مواجهه با چالش‌ها پیچیدگی‌های زندگی است. دکتر جولی با ادامه‌‌دادن کتاب «چرا تابه‌حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟» (ٰWhy Has Nobody Told Me This Before)، در جدیدترین اثرش مفاهیم مبتنی بر تحقیق و مهارت‌های قدرتمندی را برای عبور از آسیب‌پذیرترین لحظات زندگی، در اختیار خوانندگان قرار داده است. این کتاب شامل مجموعه‌ای از نامه‌ها و پیام‌های کوتاه و صمیمی برای مقابله با موقعیت‌ها و احساسات مختلفی مانند استرس، ناامیدی، تنهایی یا تردید است و خواننده را تشویق می‌کند تا با آگاهی و شفقت به خود با شرایط دشوار زندگی کنار بیاید.

دربارهٔ کتاب
.

کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» راهنمایی دلسوزانه و کاربردی است که برای حمایت از خوانندگان هنگام مواجهه با چالش‌های مختلف عاطفی طراحی شده است. هر فصل کتاب به‌صورت مجموعه‌ای از نامه‌هایی با عنوان «وقتی باز شود که...» طراحی شده و هر کدام به چالش خاصی در زندگی اختصاص داده شده است. 

از جمله نامه‌هایی که برای چالش‌های خاص انتخاب شده می‌توانیم به مشکلاتی مانند شک به خود، غرق‌شدن در مشکلات، غم و اندوه یا تصمیم‌گیری در لحظات سخت اشاره کنیم. کلمات آرامش‌بخش این کتاب تبدیل به ابزارهایی عملی شده‌اند و به خوانندگان کمک می‌کنند تا در لحظات سخت زندگی، اعتمادبه‌نفس خود را پرورش دهند.

دکتر اسمیت با تکیه بر موفقیتِ کتاب قبلی خود، بینش روان‌شناختی را با توصیه‌های صمیمانه درهم آمیخته و منبعی مطمئن برای لحظاتی ایجاد کرده است که زندگی به‌شدت آشفته یا نامطمئن به‌نظر می‌رسد. دکتر اسمیت با لحنِ گرم خود باعث شده است که این کتاب مانند یک دوست قابل‌اعتماد به‌‌نظر برسد که می‌داند وقتی زندگی سخت می‌شود، چه بگوید. با این کتاب یاد می‌‌گیرید که چگونه با متانت از هر موقعیتی عبور کنید.

آموزه‌های کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...»
.

«نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» بر پذیرش احساسات، شفقت به خود و مدیریت سالم چالش‌های زندگی تمرکز دارد. دکتر جولی در این کتاب نشان می‌دهد که مواجهه با اضطراب، استرس، تنهایی یا شکست می‌تواند فرصتی برای رشد و خودشناسی افراد فراهم آورد. او در این کتاب به خواننده می‌آموزد که چگونه با آگاهی و مهارت‌هایی بسیار ساده، می‌تواند احساسات منفی را مدیریت کرد. این کتاب از نظر احساسی و ذهنی به خوانندگان کمک می‌کند تا در لحظهٔ چالش‌برانگیز زندگی تصمیمات درستی بگیرند. کتاب یک پشتیبانی مناسب برای مبارزات واقعی زندگی است. با مطالعهٔ این کتاب می‌آموزید:

• ساختاری مناسب برای پاسخگویی به بحران: قالب این کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده است تا آنچه در لحظه نیاز دارید را در اختیارتان بگذارد. چه احساس اضطراب دارید یا دلتان شکسته یا حس می‌‌کنید در لحظه‌ای از زندگی گیر افتاده‌اید، این کتاب مانند یک جعبهٔ کمک‌های اولیه شخصی‌سازی شده به کمک‌تان خواهد آمد.
• استراتژی‌های علمی: دکتر اسمیت از درمان شناختی-رفتاری و سایر شیوه‌های مبتنی بر شواهد بهره برده است و ابزارهایی را در این کتاب، برای رسیدن به آرامش در لحظات حساس زندگی در اختیار خوانندگان قرار داده است که نه‌تنها آرامش‌بخش هستند، بلکه از نظر بالینی نیز مؤثرند.
• اعتبارسنجی عاطفی: این کتاب احساسات و تجربیات دشوار را عادی‌سازی می‌کند و به خوانندگان کمک می‌کند تا به جای این‌که حس کنند قضاوت شده یا شکست خورده‌اند، احساس کنند که دیده، شنیده و درک شده‌اند.
• دیدگاه جامع: این کتاب نه‌تنها به درد عاطفی پرداخته،  بلکه به چالش‌های اجتماعی و رابطه‌ای نیز که اغلب با چنین دردی همراه است از جمله خیانت، سندرم ایمپاستر یا زخم‌های خانوادگی نیز پرداخته است.
• لحن مؤثر و قابل درک: دکتر اسمیت به‌جای ارائهٔ راه‌حل‌های سریع، خوانندگان را تشویق می‌کند تا از طریق خودآگاهی، دلسوزی نسبت به خود و اقدامات کوچک، تاب‌آوری را در خود ایجاد کنند.

افتخارات و جوایز 
.

از زمان انتشار «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» در سال ۲۰۲۴ این کتاب هیچ جایزهٔ ادبی مهمی دریافت نکرده است، اما با استقبال چشمگیری از سوی خوانندگان و منتقدان مواجه شده است. همچنین این کتاب پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز (NEW YORK TIMES) شده است که نشانه‌ای قوی بر محبوبیت و تأثیر آن است. این کتاب به دلیل رویکرد ساده و دلسوزانه‌اش نسبت به حوزهٔ سلامت روان، مورد تحسین گسترده قرار گرفته است.

ویژگی‌های مثبت کتاب 
.

کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» به هر یک از  ما می‌آموزد که وقتی بیشترین نیاز را به صدای مثبت درون خود داریم، آن را پیدا کرده و به آن گوش دهیم و از خود و سلامت روان‌مان مراقبت کنیم. با مطالعهٔ این کتاب یاد می‌گیرید چطور در لحظه با سخت‌ترین مشکلات زندگی مواجه شوید و از هر موقعیتی عبور کنید، از جمله:

• وقتی که بودن با خودتان سخت است: مواجهه با آسیب‌پذیری به تنهایی، کنار آمدن با منتقد درونی و مدیریت سندروم ایمپاستر.
• وقتی که بودن با دیگران سخت است: کنار آمدن با خیانت، و دانستن اینکه وقتی شما (یا والدین‌تان) اشتباه کردید، چه باید کرد.
• وقتی که بودن با احساسات‌تان سخت است: کنار آمدن با تنهایی، ترس و ناامیدی.
• وقتی که درحال بهبودی از گذشته هستید: بیرون آمدن از یک واکنش آسیب‌زا و یادگیری چگونگی متوقف‌کردن نشخوار فکری در مورد رویداد‌های آسیب‌زای گذشته. 
• وقتی که به آینده نگاه می‌کنید: جلوگیری از تکرار اشتباهات مشابه، مقابله با عدم قطعیت و یافتن مسیر خود.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟ 
.

این کتاب برای هر کسی است که در تلاطم‌های عاطفی گرفتار شده است. چه در اضطراب غرق شده باشید، چه با دلشکستگی روبه‌رو باشد یا این‌که با شک به خودتان دست‌وپنجه نرم می‌کنید و نمی‌توانید به درستی تصمیم بگیرید، یا صرفاً در لحظه احساس گمگشتگی داشته باشید، این کتاب به کمک شما خواهد آمد. از جوانانی که با هویت و روابط خود درگیر هستند گرفته تا والدین، متخصصان یا هر کسی که نیاز به کمی التیام در این دوران آشفته داشته باشد، این کتاب تبدیل به صدایی دلسوزانه خواهد شد.

چرا کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» را بخوانیم؟ 
.

• حمایت عاطفی: هر فصلِ این کتاب، مانند نامه‌ای است که فقط برای لحظه‌‌ای خاص نوشته شده است و بنابراین با هر احساسی می‌دانید که باید به سراغ کدام نامه برید. چه عصبانی یا ترسیده باشید، کتاب دقیقاً آنچه نیاز دارید را در لحظه در اختیارتان قرار خواهد داد.
• توصیه‌های یک درمانگر: دکتر اسمیت یکی از روان‌درمانگران موفقی است که این کتاب را با استفاده از درمان شناختی رفتاری و تجربهٔ بالینی واقعی نوشته است و تکنیک‌هایی را ارائه داده که هم دلسوزانه و هم از نظر علمی معتبر هستند.
• مطالعه‌ای آسان در هر لحظه: لازم نیست این کتاب را از ابتدا تا انتها بخوانید. می‌توانید فقط به سراغ بخش یا نامه‌ای بروید که با حال‌وهوا یا چالش آن لحظهٔ زندگیتان مطابقت دارد و بلافاصله راهنمایی و تسکین را بیابید.
• احساسات شما را تأیید می‌کند: این کتاب سعی در اصلاح شما ندارد؛ بلکه اذعان می‌کند که انسان‌بودن گاهی اوقات آشفته و سخت است و این اشکالی ندارد. همین تأیید به‌تنهایی می‌تواند فوق‌العاده کمک کننده و شفابخش باشد.
• به‌جای کمالگرایی، رشد را تشویق می‌کند: به جای تحمیل مثبت‌اندیشی سمی، این کتاب به شما کمک می کند تا با کمک گام‌های کوچک و معنادار، انعطاف‌پذیری و خودآگاهی را در خودتان ایجاد کنید و هیچ فشاری برای کامل‌بودن به شما وارد نمی‌کند.

اگر به دنبال کتابی هستید که در آشفته‌ترین لحظات زندگی مانند یک دوست و حامی خردمند در کنارتان باشد، این کتاب برای شماست. «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» فقط یک کتاب ساده نیست، بلکه یک راه نجات برای زمانی است که در اضطراب، استرس یا عدم اطمینان غرق شده‌اید. این کتاب را بخوانید چون به شما کمک می‌کند قدمی رو به جلو بردارید و از دلشکستگی، اضطراب و روز مه‌آلود و غمگین خود عبور کنید. می‌توانید هر زمان که نیاز به راهبردی عملی برای مقابله با هر چالشی در زندگی داشتید، نامهٔ مربوط به آن چالش را بخوانید.

درباره‌ٔ نویسنده 
.

جولی اسمیت روانشناس بالینی، مربی و وبلاگ‌نویس است و یک مطب خصوصی در همپشایر انگلستان دارد. او بیشتر زندگی حرفه‌ایش را صرف آموختن مطالبی دربارۀ سلامت روان بزرگسالان و پیچیدگی‌های مغز انسان کرده است. دکتر اسمیت اولین متخصصی بود که برای آگاهی دادن به مردم دربارۀ روان‌درمانی و سلامت روان از اپلیکیشن پرمخاطب تیک‌تاک استفاده کرد، او در طول دورۀ همه‌گیری کرونا ویدیوهای خودیاری کم‌حجمی را با مخاطبان به اشتراک گذاشت و بسیاری از توصیه‌هایش استفاده کردند و همین باعث شد تعداد دنبال‌کنندگان او به سه میلیون نفر برسد. 

او از دانش خود برای کمک به مردم استفاده کرد تا بتوانند با لحظه‌های سخت زندگی کنار بیایند. او مراجعین زیادی دارد، مراجعینی که با مشکلات مختلف فردی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و در زمینه‌های مختلف از دکتر اسمیت مشاوره می‌گیرند. او به دانش‌آموزان، مدیران، کارآفرینان، پرسنل نظامی، ورزشکاران حرفه‌ای و حتی افراد مشهور زیادی کمک کرده است. هدف اصلی دکتر اسمیت آموزش بهداشت روان به صورت آنلاین است تا کسانی که نمی‌توانند به درمان حضوری دسترسی داشته باشند بتوانند به بهبودی و سلامت روان برسند. دکتر اسمیت همچنین عضو انجمن روان‌شناسی بریتانیا و شورای حرفه‌ای سلامت و مراقبت است. او در زمینه‌های درمان شناختی-رفتاری، درمان متمرکز بر شفقت، درمان پذیرش و تعهد، درمان تحلیلی شناختی یکپارچه، رفتار درمانی دیالکتیکی و مصاحبۀ انگیزشی تخصص دارد.

معرفی کتاب مشابه: عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست (It's OK That You're Not OK)
.

کتاب «عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست» اثر مگان دیواین (Megan Devine) روان‌درمانگری است که پس از غرق شدن تصادفی شریک زندگی‌اش، فقدان عمیقی را تجربه کرد و توصیه‌های مرسوم در مورد غم و اندوه را به چالش کشید. او در این کتاب ادعا می‌کند که غم و اندوه مشکلی برای حل کردن نیست، بلکه پاسخی طبیعی و عاقلانه به عشق و فقدان است. او افراد داغدار را راهنمایی می‌کند و بینش، اعتبارسنجی و ابزارهایی را برای زندگی با غم و اندوه به جای تلاش برای غلبه بر آن در اختیار خواننده قرار می‌دهد. این کتاب، افسانه‌های فرهنگی در مورد بازگشت به حالت عادی، مراحل غم و اندوه و مفاهیم بهبودی به عنوان ادامهٔ زندگی را واکاوی می‌کند. در عوض، نویسنده خوانندگان را تشویق می‌کند که به درد خود احترام بگذارند، به خود اجازه احساس کردن بدهند و به تدریج زندگی‌ای را در کنار غم و اندوه بسازند، نه اینکه انتظار داشته باشند غم و اندوه ناپدید شود. 

در این کتاب نیز نویسنده درست مانند کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» ابزارها و تأملات عملی در زمان واقعی برای کمک به خواننده در واکنش به غم و اندوه ارائه کرده است. اگرچه این کتاب، غم و اندوه را به عنوان یکی از پیچش‌های احتمالی پوشش می‌دهد، اما هدف آن گسترده‌تر و تجهیز خوانندگان به مهارت‌ها و چارچوب‌های روانشناختی برای عبور از رویدادهای آشفته و غیرقابل پیش‌بینی زندگی - روابط، شک به خود، پشیمانی، تنظیم احساسات - است. از جمله شباهت‌های هر دو کتاب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• هر دو کتاب به جای رد یا کوچک شمردن تجربه درد، آسیب‌پذیری یا دشواری عاطفی، آن را تأیید می‌کنند. هر دو تأکید می‌کنند که خواننده مجاز است آنچه را که احساس می‌کند، احساس کند و اینکه در دشواری است به معنای شکسته شدن شما نیست.
• هر دو نویسنده از پیشینه‌های بالینی یا درمانی بهره می‌برند و بینش‌های پژوهش‌محور را در کنار روایت‌های شخصی یا رابطه‌ای گنجانده‌اند. 
• هر دو اثر، چالش‌های عاطفی یا روانی را نه به عنوان چیزی که باید فوراً حل شود، بلکه به عنوان موقعیت‌هایی در نظر می‌گیرند که باید بر روی آن‌ها کار کرد و از طریق آن‌ها رشد کرد. 
• هر دو کتاب ابزارها یا چارچوب‌هایی را ارائه می‌دهند و در این کتاب‌ها شما راهنمایی‌های عملی برای مدیریت استرس، بهبود خواب، حمایت از دیگران در غم و اندوه خواهید یافت. 
• هر دو کتاب با لحنی قابل فهم و دلسوزانه نوشته شده‌اند که برای خوانندگانی که با شرایط دشوار زندگی (فقدان، درگیری، شک به خود، تصمیمات مهم) روبرو هستند، بسیار مناسب است.

سخن پایانی 
.

دکتر جولی اسمیت در این اثر بار دیگر نشان داد که توانایی خارق‌العاده‌ای در ارتباط عاطفی و ذهنی با خوانندگان دارد. او با ساختاری هوشمندانه در آخرین کتاب خود، راهنمایی ارزشمند برای کسانی ارائه کرده که در لحظات شک، غم، اضطراب یا سردرگمی گرفتار شده‌اند. این کتاب سرشار از نصیحت‌های تکراری یا توصیه‌های بی‌اثر نیست، بلکه صدایی مطمئن و آرام‌بخش است که یادآوری می‌کند گاهی احساس گم‌گشتگی کاملاً طبیعی است.

دکتر اسمیت در کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...» به خواننده نمی‌گوید چه احساسی داشته باشد یا چگونه آن را تغییر دهد، بلکه ابزارهایی در اختیار او می‌گذارد تا بتواند احساسات خود را کاوش کند، آن‌ها را درک کند و با آن‌ها کنار بیاید. هر فصل از کتاب مانند گفت‌وگویی صمیمی با یک درمانگر دلسوز است که هدفش کمک به شماست تا در روزهای پراضطراب زندگی، با قدرت بیشتری حرکت کنید. 

«نامه‌هایی برای وقت‌هایی که…» کتابی نیست که فقط یک بار خوانده شود؛ این اثر منبعی است که می‌توانید بارها و بارها به آن بازگردید، به ویژه وقتی احساس می‌کنید از مسیر زندگی خارج شده‌اید. چه با جدایی‌ای سخت روبه‌رو باشید، چه با منتقد درونی خود دست و پنجه نرم کنید، یا با تغییرات بزرگ زندگی مواجه شده باشید، این کتاب اطمینان می‌دهد که در تاریک‌ترین لحظات تنها نیستید.