رهایی از سبک های مقابله ای ناسازگار

سبک‌های مقابله‌ای که در دوران کودکی شکل می‌گیرند، اغلب نتیجه تجربیات استرس‌زا یا آسیب‌زا هستند و گرچه زمانی برای حفظ احساس امنیت مؤثر بودند، اما در بزرگسالی مانع پیشرفت ما خواهند شد. کتاب «رهایی از سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» (Your coping skills aren't working) اثر ریچارد بروئیلت (Richard Brouillette) درمانگر دارای مجوز در حوزهٔ طرح‌واره‌درمانی است که برای اولین‌بار در سال ۲۰۲۳ منتشر شد. نویسنده در این راهنمای پیشرفته، رویکردی نوآورانه و مبتنی بر شواهد درمان شناختی رفتاری (CBT)، طرحواره درمانی و نظریه دلبستگی داشته است تا به شما کمک کند از عادت‌های مقابله‌ای که در چرخه‌ای از افکار و رفتار منفی خودویرانگر گرفتارتان می‌کنند، رهایی یابید. با استراتژی‌های قدرتمند این کتاب کشف خواهید کرد که چگونه نیازهای برآورده نشدهٔ خود را پاسخ دهید و یاد خواهید گرفت که شفافیت، امنیت و اعتماد به نفس را در خود پرورش دهید.

درباره‌ٔ کتاب 
.

کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» اثری آموزنده برای مقابله با الگوهای مقابله‌ای ناسازگار است که در دوران کودکی خود پرورش داده‌اید و می‌توانید با کمک این کتاب آن‌ها را شناسایی کنید، دلیل ایجاد آن‌ها را درک کنید و یاد خواهید گرفت که چگونه آن عادت‌های مخرب را که بین شما و یک زندگی شادتر قرار دارند، تغییر دهید. اگر شما نیز با گفت‌وگوهای خودتخریب‌گری دست‌وپنجه نرم می‌کنید، مانعی برای پیشرفت خودتان می‌شوید.  گاهی‌اوقات ممکن است متوجّه احساس ناخوشایند خودتان باشید یا صدای افکار منفی همراه آن را بشنوید، به هر حال با مشکلاتی دست‌وپنجه نرم می‌کنید که زندگی را برای شما دشوارتر می‌کنند. 

ما فکر می‌کنیم که ارادۀ آزاد، مسئولیّت و کنترل زندگی خودمان را داریم، با وجود این، اغلب از خواسته‌ها و آرزوهای خودمان پیروی نمی‌کنیم. انگار با خودمان اختلاف یا حتّی جنگ داریم. بخشی از ما دوست دارد به سمتی برود و بخش دیگر در برابر او مقاومت می‌کند و میلی به حرکت ندارد. اصل قضیّه اساساً در گفت‌وگوهایی است که با خودمان داریم و این که چگونه این جملات ما را به مسیرهای نادرست هدایت می‌کنند. بیشتر اوقات، هنگامی متوجّه این موضوع می‌شویم که دیگر آسیب دیده‌ایم. بعضی اوقات ما خودمان نقش راوی غیرقابل اطمینان را برای خودمان بازی می‌کنیم.

اگر شما نیز چنین تجاربی دارید، در کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» می‌بینید که چگونه به خاطر گفت‌وگوی دردناک و دشوار درونی خود مانعی بر سر راه خودتان تبدیل شده‌اید. همچنین در این کتاب به شما نشان داده می‌شود که اگر گفت‌وگو با خودتان را تنظیم کنید و به صورت درست انجام دهید، موفّق خواهید شد تا تغییرات مثبتی را با دردسر کمتر ایجاد کنید. خواهید آموخت که چگونه پاسخ این صداها را بدهید.

اساس این کتاب، طرح‌واره درمانی است و کلّ موضوع در این‌باره است که طوری زندگی کنیم که با کودک درون خود و دیگر بخش‌های درونی‌مان در ارتباط باشیم تا احساس امنیّت کنیم. برای دستیابی به این موضوع، به طور همزمان در چهار بُعد تجربۀ انسانی (جسم، فکر، هیجان و رفتار) از طریق ارایه مثال‌های روشن و دقیق و تکنیک‌های مؤثری مانند گفت‌وگوی درونی بین ذهنیت‌ها، تصویرسازی ذهنی، کار با صندلی، ذهن‌آگاهی و روزانه‌نویسی که در این کتاب آمده است کار خواهیم کرد.

ویژگی‌های برجسته‌ٔ کتاب 
.

کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» یک راهنمای خودیاری بسیار کاربردی است که چارچوب‌های درمان شناختی رفتاری، نظریه دلبستگی و طرحواره درمانی را با هم ترکیب کرده تا دقیقاً آن سبک مقابله‌ای را هدف قرار دهد که زمانی در کودکی به کمک ما آمده بودند و اکنون در بزرگسالی مانع رشد و روابط ما می‌شوند. این کتاب راهنمایی گام‌به‌گام برای شناسایی عادت‌های ناسازگار، آشنایی با ریشه‌های آنان و جایگزین کردن آن‌ها با روال‌ها و گفت‌وگو و عادت‌های سالم‌تر است. نویسنده در این کتاب مفاهیم پیچیدهٔ روانشناسی را ساده کرده و بنابراین این کتاب حتی برای افراد عادی که با مباحث روانشناسی نیز آشنایی ندارد بسیار مناسب است. ویژگی‌های برجستهٔ این کتاب عبارت‌اند از:

• آشنایی ساده با مفاهیم طرحواره درمانی: نویسنده در این کتاب توضیح می‌دهد که چگونه نیازهای عاطفی برآورده نشده اولیه، سبک‌های مقابله‌ای را شکل می‌دهند که ممکن است مفید بوده باشند، اما اکنون مضر هستند. 
• شناسایی الگوهای مقابله‌ای: به شما کمک می‌کند تا الگوهای مقابله‌ای که در خود ایجاد کرده‌اید و اغلب هنوز از آنها استفاده می‌کنید، شناسایی کرده و ریشه‌های آن‌ها را درک کنید. 
• ابزارهای ملموس: اسکریپت‌های خودگویی، صندلی تمرین، بازنویسی تصویرسازی، تمرین‌های یادداشت‌برداری و برگه‌های کار قابل دانلود از ویژگی‌های این کتاب هستند.
• تمرکز بر مقابله: نویسنده در این کتاب شما را از الگوهای گیر کرده به یک خود بزرگسال توانمندتر که می‌تواند نیازهای شما را برآورده کند، منتقل می‌کند. 
• مبتنی بر نظریه‌های CBT، طرحواره درمانی، دلبستگی: این کتاب ترکیبی از نظریه‌های مختلف و در عین حال قابل دسترس برای غیردرمانگران؛ با تاییدیه‌های متخصصان طرحواره درمانی است. 
• تمرکز بر تأثیر رابطه‌ای: نویسنده در این کتاب نشان می‌دهد که چگونه سبک‌های مقابله‌ای منسوخ‌شده مانع روابط، عزت نفس و پتانسیل شخصی می‌شوند و چگونه می‌توان آن‌ها را تغییر داد.

بازخوردها به کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار»
.

• در حالی که کتابخانه طرحواره درمانی مملو از کتاب‌هایی برای متخصصان بالینی است، تعداد کمی از آن‌ها برای افرادی که در درک تأثیر طرحواره‌ها و ذهنیت‌ها در زندگی روزمره خود مشکل دارند، در دسترس است. ریچارد بروئیلت یک ابزار مراقبه و کتاب کار فوق‌العاده خلق کرده است که برای افرادی که در مسیر خودشناسی هستند و همچنین کسانی که با یک درمانگر همکاری می‌کنند، ایده‌آل است. دکتر پرگرین ام. کاوروس (Peregrine M. Kavros)، رئیس کمیته اخلاق و حل تعارض ISST، مدیر موسسه طرحواره درمانی جنوب شرقی، و سرپرست/مربی طرحواره درمانی پیشرفته

• ریچارد بروئیلت کتابی نوآورانه و گفتگومحور در مورد طرحواره درمانی نوشته است. او با تأکید بر اهمیت اصلی گفتگوی درونی ما با خود، به ما می‌آموزد که چگونه از جلسات مشاوره، تصویرسازی ذهنی و نوشتن به عنوان راه‌هایی برای تعامل دلسوزانه با درد و رنج درونی خود و التیام مؤثر آن استفاده کنیم. این کتاب نه تنها برای کسانی است که به دنبال تغییر زندگی خود هستند، بلکه برای درمانگرانی‌ که به دنبال روش‌های عمیق‌تر درمان هستند نیز هدیه‌ای خواهد بود. دکتر اسکات کلوگ، مدیر پروژه روان‌درمانی Transformational Chairwork 

• آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که چرا ما الگوهای مقابله‌ای یکسانی را تکرار می‌کنیم، حتی زمانی که آن‌ها مانع از رسیدن ما به پتانسیل‌هایمان می‌شوند؟ حتی با وجود تعهد و اراده قوی، اغلب خود را در روش‌های ریشه‌دار و عادت‌وار مدیریت زندگی‌مان گیر می‌یابیم. در این کتاب، زندگی درونی شما از طریق تکنیک‌های قدرتمندی که الگوهای مقابله‌ای قدیمی خود تخریب‌گر را ریشه‌کن می‌کنند، آشکار می‌شود و راه را برای خودشناسی و روش‌های سالم‌تر مقابله هموار می‌کند. یکی از چهره‌های برجسته حوزه طرحواره درمانی این کتاب را نوشته است. بخوانید و الهام بگیرید. سوزان سیمپسون (Susan Simpson)، دکترای روانشناسی بالینی، مدیر طرحواره درمانی اسکاتلند، و نویسنده/ویراستار طرحواره درمانی برای اختلالات خوردن 

• من نمی‌دانم که چطور خواندن کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» را توصیه کنم. ریچارد بروئیلت کتابی هوشمندانه و قابل فهم در مورد چگونگی تغییر الگوهای ناسالم مربوط به درگیری‌های بین فردی و سایر چالش‌های زندگی نوشته است که از نظر روانشناختی پیچیده است و در عین حال واضح، مختصر و کاربرپسند است. این کتاب مانند این است که دوستی در کنار شما باشد و شما را در فرآیندی به سمت شیوه‌های سالم‌تر بودن راهنمایی کند. جف کانوی (Jeff Conway)، رئیس و عضو بنیانگذار ISST و مرکز درمان متمرکز بر هیجان نیویورک

• بزرگسالان اغلب کودک درون خود را نادیده می‌گیرند؛ با این حال یادگیری پذیرش این بخش می‌تواند بینش و شادی عمیقی ایجاد کند. ایجاد ارتباط مثبت بین خود بزرگسال و نسخه جوان‌تر، هدف شفابخش این کتاب فوق‌العاده است. استراتژی‌های درمانی قدرتمند در قالبی جذاب و کاربرپسند برای رشد شخصی بافته شده‌اند. این کتاب عمیقاً با کودک درون من طنین‌انداز شد و بگذارید همین کار را برای شما نیز انجام دهد. کاترین رودلین (Kathryn Rudlin)، درمانگر طرحواره دارای گواهینامه پیشرفته، سرپرست، مربی و مدیر برنامه آموزشی طرحواره درمانی کالیفرنیا؛ و نویسنده کتاب مادران ارواح

این کتاب مناسب چه کسانی است؟ 
.

این کتاب مناسب هر کسی است که در الگوهای تکراری یا عاطفی و رفتاری گرفتار شده و نمی‌تواند با مشکلات زندگی کنار بیاید و حس می‌کند روابط و احساس شادی‌اش محدود شده است. این کتاب به‌ ویژه مناسب افراد کمال‌گرا یا افرادی است که مدام به دنبال جلب رضایت دیگران می‌گردند یا با کنترل بیش‌ازحد دست‌وپنجه نرم می‌کنند. بزرگسالانی که در حالی بهبودی از دوران کودکی دشوار خود هستند و کسانی که با وجود خودآگاهی احساس اضطراب، گناه یا گیرافتادن می‌کنند نیز از مطالعهٔ این کتاب لذت خواهند بُرد. درمانگران، مشاوران و مربیان نیز می‌توانند از ابزارهای این کتاب برای کمک به مراجعین استفاده کنند.

چرا کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» را بخوانیم؟ 
.

• کمک می‌کند تا علت اصلی مشکلات خود را درک کنید: بسیاری از کتاب‌های خودیاری فقط بر تغییر رفتار سطحی تمرکز می‌کنند، اما این کتاب عمیق‌تر به آن می‌پردازد. بروئیلت نشان می‌دهد که مشکلات فعلی شما مانند بیش از حد فکر کردن، گوشه‌گیری یا نیاز به کنترل، احتمالاً به عنوان پاسخ‌های تطبیقی به نیازهای برآورده نشده در دوران کودکی آغاز شده‌اند. با ردیابی این سبک‌های مقابله‌ای تا ریشه‌های عاطفی‌شان، شما از سرزنش خود دست می‌کشید و رفتار خود را به عنوان چیزی قابل فهم و قابل اصلاح می‌بینید. 
• چگونه عادات مقابله‌ای مضر را با عادات سالم جایگزین کنید: این کتاب به جای اینکه صرفاً به شما بگوید از واکنش بیش از حد دست بردارید یا مسئله را رها کنید، ابزارهای درمانی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا مکانیسم‌های دفاعی قدیمی را با عادات متعادل عاطفی جایگزین کنید. این روش‌های گام به گام، بهبود عاطفی را عملی و قابل اندازه‌گیری می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند که مهارت‌های مقابله‌ای جدیدی را تمرین کنید که واقعاً از اهداف شما پشتیبانی می‌کنند.
• هوش عاطفی و روابط شما را تقویت می‌کند: بروئیلت در کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» توضیح می‌دهد که چگونه عادات مقابله‌ای ناسازگار مانند خاموش کردن احساسات، جلب رضایت مردم یا اجتناب از درگیری، باعث ایجاد فاصله عاطفی در روابط می‌شوند. با یادگیری شناسایی و تغییر این رفتارها، شما شروع به برقراری ارتباط صادقانه‌تر و ایجاد ارتباطات عمیق‌تر و سالم‌تر می‌کنید. این آگاهی عاطفی همچنین به شما کمک می‌کند تا به جای واکنش، به استرس پاسخ دهید و نحوه ارتباط خود را با دیگران، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه‌ای، بهبود بخشید.
• توضیحات واضح، دلسوزانه و ساختارمند: این کتاب بهترین‌های CBT، نظریه دلبستگی و طرحواره درمانی را در قالبی آسان برای دنبال کردن ترکیب کرده است. هر فصل به آرامی شما را بدون اصطلاحات روانشناختی طاقت‌فرسا به سمت عملی‌کردن راه‌حل‌ها هدایت می‌کند. برای خوانندگانی که نمی‌توانند به درمان دسترسی داشته باشند، این کتاب مانند یک مربی شخصی است که به شما در رمزگشایی الگوهایتان و ایجاد تاب‌آوری کمک می‌کند. حتی برای کسانی که در حال حاضر تحت درمان هستند، این فرآیند را به طور کامل تکمیل می‌کند و بینش‌ها و تمرین‌هایی را ارائه می‌دهد که درک خود را عمیق‌تر می‌کند.

کتاب «سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» را بخوانید چون یک نقشه راه دلسوزانه و عمیقاً کاربردی برای درک این موضوع ارائه می‌دهد که چرا شما همچنان با این‌که کاملاً از ذهنیت و نیازهای خود آگاه هستید، در دام‌های عاطفی یا رفتاری یکسانی می‌افتید. این کتاب به شما کمک می‌کند تا کشف کنید که چگونه الگوهای مقابله‌ای که زمانی شما را ایمن نگه می‌داشتند، اکنون به طور خاموش اعتماد به نفس، روابط و اهداف شما را خراب می‌کنند. این کتاب از طریق داستان‌های قابل درک، تمرین‌ها و خوداندیشی ساختارمند، شما را قادر می‌سازد تا عادات منسوخ شده را به روش‌های سالم‌تر تفکر، احساس و ارتباط با خود و دیگران تبدیل کنید.

درباره‌ٔ نویسنده 
.

ریچارد بروئیلت درمانگر دارای مجوز در حوزهٔ طرح‌واره‌درمانی است. او با کارآفرینان، خالقان آثار هنری و افراد حرفه‌ای که قصد دارند بر اضطراب غلبه کنند، به رضایت برسند و روابط خود را بهبود بخشند، کار می‌کند. آثار بروئیلت در نیویورک تایمز و سایک‌سنترال منتشر شده‌اند. وی در مجلهٔ سایکولوژی‌تودی، متخصص بلاگ‌نویسی است. بروئیلت معاون اسبق هیئت مدیرهٔ انجمن بین‌المللی طرح‌واره درمانی است.

معرفی کتاب مشابه: از درد و رنج تا شادکامی (The Other Side of Happiness)
.

کتاب «از درد و رنج تا شادکامی» اثر بروک بسشن (Brock Bastian) روان‌شناس اجتماعی و استاد دانشگاه ملبورنِ استرالیا است. این کتاب درباره رابطه ما با شادی، درد، ریسک و معنا است. در بخش اول کتاب، بروک بسشن این دیدگاه غالب فرهنگی را به چالش می‌کشد که خوشبختی به معنای فقدان درد است و زندگی ما باید عاری از ناراحتی باشد. او با تکیه بر تحقیقات روانشناسی اجتماعی خود، استدلال می‌کند که رنج، مبارزه و خطر فقط عوارض جانبی ناگوار زندگی نیستند، بلکه اجزای ضروری یک زندگی عمیقاً معنادار هستند. در بخش دوم، نویسنده رویکردی بی‌باکانه به زندگی اتخاذ کرده و به جای اینکه خود را از سختی‌ها جدا کند، خوانندگان را دعوت می‌کند تا آگاهانه با سختی‌ها درگیر شوند و آن را به عنوان سوخت رشد به جای سیگنال شکست، دوباره تعریف کنند. 

نویسنده در این کتاب درست مانند «رهایی از سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» به جنبه‌هایی از شخصیت افراد پرداخته است که مانع رسیدن به شادی و خوشحالی در زندگی می‌شود. او همچنین جنبه‌هایی را بررسی می‌کند که ممکن است باعث شده باشد تصور کنید که زندگی همیشه باید عاری از ناراحتی و رنج باشد. از جمله شباهت‌های هر دو کتاب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم: 

• هر دو کتاب تأکید می‌کنند که رشد اغلب مستلزم مواجهه با واقعیت‌های دشوار درونی یا بیرونی است، نه فقط دنبال راحتی و لذت.
• هر دو کتاب برای اثبات ادعاهای خود از تحقیقات روانشناختی استفاده می‌کنند.
• هر دو آگاهی عمیق‌تر و در سطح بزرگسالان از زندگی عاطفی را تشویق می‌کنند.

سخن پایانی 
.

کتاب «رهایی از سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار» دعوتی برای ملاقات با خودتان با صداقت و دلسوزی است. ریچارد بروئیلت خوانندگان را راهنمایی می‌کند تا فراتر از رفتارهای سطحی نگاه کنند و منطق عاطفی پشت مبارزات خود را کشف کنند. این کتاب به آرامی این توهم را که قدرت به معنای کنترل است، از بین می‌برد و در عوض نشان می‌دهد که تاب‌آوری واقعی با درک ترس‌ها، الگوها و سبک‌های مقابله‌ای که برای زنده ماندن ایجاد کرده‌ایم، آغاز می‌شود. از طریق این فرآیند، خواننده می‌آموزد که بهبودی به معنای تبدیل شدن به فردی متفاوت نیست؛ بلکه به معنای بازیابی بخش‌هایی از وجود شماست که هنگام یادگیری اولیه مقابله، پشت سر گذاشته شده بودند.

خواندن این کتاب مانند قدم زدن در معماری تاریخ عاطفی خودتان است؛ هر فصل اتاق‌هایی را که نمی‌دانستید وجود دارند، به شما نشان می‌دهند. بروئیلت در این کتاب هم درمانگر، هم معلم و هم همسفر شماست و بینش علمی را با همدلی عمیقی نسبت به تجربه انسانی ترکیب می‌کند. تمرین‌ها، تأملات و مثال‌های دنیای واقعی مانند طرح‌های عاطفی برای کسانی عمل می‌کنند که مکانیسم‌های مقابله قدیمی خود را پشت سر گذاشته‌اند اما هنوز نمی‌دانند چه چیزی را به جای آ‌ن‌ها بسازند. 

این کتاب هم فروتنانه و هم رهایی‌بخش است و نشان می‌دهد که شما شکسته نیستید؛ بلکه از ابزارهای قدیمی برای زندگی‌ای استفاده می‌کنید که اکنون به چیزی جدید نیاز دارد. بروئیلت خوانندگان را تشویق می‌کند که نه تنها با افزایش سن، بلکه با آگاهی وارد بزرگسالی شوند تا از خود بالغ، استوار، آگاه و پذیرا زندگی کنند. نکته نهایی واضح است: مهارت‌های مقابله‌ای که زمانی به شما کمک می‌کردند زنده بمانید، دیگر نمی‌توانند شما را تعریف کنند. این کتاب به شما شجاعت، بینش و راهنمایی عملی می‌دهد تا آن‌ها را کنار بگذارید و سرانجام شروع به شکوفایی کنید.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم:
.

طرح‌واره‌درمانی فرایندی است که به شما می‌آموزد چگونه با بخش‌های مختلف وجودتان در ارتباط باشید. این بخش‌ها عبارتند از: خودتان در دوران مختلف زندگی از جمله، دوران کودکی و بلوغ، ذهنیّت‌ها و احساسات مختلفی که شخصیت پیچیدهٔ شما را در زمان حال تشکیل می‌دهند و همچنین آرزوهای شما و کسی که دوست دارید در آینده به آن تبدیل شوید. امیدوارم وقتی این کتاب را به پایان می‌رسانید، نسبت به بخش‌ها و تصاویر مختلف وجودتان مشفق باشید. در این صورت، دیگر هرگز احساس تنهایی نخواهید کرد.

صادق بودن، در دسترس‌بودن و اصیل بودن از اصلی‌ترین ویژگی‌های طرح‌واره‌درمانگران در رابطهٔ درمانی است. درمانگران باید از «شبه درمانگر بودن» پرهیز کنند، یعنی از گفتن جملاتی نظیر «به نظر می‌رسد که ناراحتی» بپرهیزند. این لحن بیش از اندازه خنثی است و باعث فاصله‌گرفتن مراجع از درمانگر می‌شود. من به‌عنوان نویسنده در طول این کتاب سعی‌ کرده‌ام خودم باشم و شما با منِ اصیل به‌عنوان راهنمای خودتان در طول این فرایند، مواجه خواهید شد.