رشد نوجوانها سریعتر و فشارها شدیدتر شده است. اضطراب و وحشت به سطح اپیدمی رسیده است و یک سوم دختران نوجوان در جهان از افسردگی رنچ میبرند و اوضاع سلامت آنها نگران کننده شده است. وقت آن رسیده که زنان جوان را به ابزارهایی برای مقابله تجهیز کنیم. کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» (A Girl's Guide to Being Fearless: How to Find Your Brave) اثر سوزی لوینگتون (Suzie Lavington) و اندی کوپ (Andy Cope) دو تن از مؤسسان و فعالان مؤسسهٔ هنر درخشش است و در سال ۲۰۲۰ منتشر شد. دخترها میتوانند با مطالعهٔ این کتاب عزت نفس، اعتمادبهنفس، رفاه و تابآوری را یاد بگیرند و این کتاب پادزهری برای دنیای طاقتفرسای امروز به حساب میآید. این کتاب از طریق ترکیبی از اصول روانشناسی مثبت، توصیههای مرتبط و مثالهای دنیای واقعی، دختران را تشویق میکند تا قدرت درونی خود را افزایش دهند، عزت نفس خود را تقویت کنند و حس سالمی از خودارزشمندی را در خود پرورش دهند.
دربارهٔ کتاب
کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» کتابی کاربردی است که بهطور ویژه برای دختران نوجوان نوشته شده است که در حال گذر از فشارهای فراوان زندگی مدرن هستند. نویسندگان در این کتاب معتقدند با وجود رسانههای اجتماعی، تصاویر فیلتر شده، زورگویی سایبری، استرس تحصیلی و افزایش نرخ اضطراب، دختران نوجوان امروزه با مشکلات بیشتری مواجه میشوند. آنها در این کتاب به جای امیدهای واهی، خوانندگان را راهنمایی میکنند تا ترس خود را عادی تلقی کرده و به آنها میآموزند که چطور با اعتمادبهنفس، تابآوری و خودباوری با چالشهای امروزه مواجه شوند.
در سراسر فصلهای خود، کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» تمرینها و نکات جذاب و قابل انجامی را ارائه میدهد که به دختران کمک میکند تا با مسائل رایج مانند گفتگوی منفی با خود، مقایسه با دیگران، زورگویی و رفتار آنلاین مقابله کنند و در عین حال مهربانی با خود و دیگران را ترویج دهند. این کتاب بر اهمیت دوست داشتن خود، از بین بردن باورهای محدودکننده و یادگیری تأکید میکند و با لحنی حمایتی و راهنماییهای عملی خود، قصد دارد زنان جوان را به ابزارهایی مجهز کند تا شجاعت خود را بیابند، فراز و نشیبهای زندگی را مدیریت کنند و با اعتماد به نفس و هیجان به آینده نگاه کنند. این کتاب شامل موارد زیر میشود:
• تمرینهای عملی و ایدههای عملی برای الهام بخشیدن به زنان جوان.
• تشویق به از بین بردن باورهای محدودکننده.
• راهنمایی برای دختران در مورد ارتقای خود و دیگران.
• نکاتی برای نشان دادن اعتماد به نفس بیشتر و هیجانزده بودن در مورد آینده.
• پیشنهاداتی برای داشتن بهترین زندگی.
ویژگیهای برجستهٔ کتاب
«راهنمای نترس بودن دخترها» را میتوان در رویکرد توانمندساز، کاربردی و بسیار مرتبط آن برای کمک به دختران نوجوان در ایجاد اعتماد به نفس، تابآوری و رفاه در جهانی پر از فشار و اضطراب خلاصه کرد. این کتاب راهنماییهای عملی کاربردی دارد که ریشه در روانشناسی مثبت، ارائه استراتژیهای واقعگرایانه دارند و با نثری قابل درک و جذاب با نوجوانان صحبت میکند. این کتاب به خوانندگان کمک میکند تا ترس خود را درک کنند، آن را تغییر شکل دهند و به دختران کمک میکند تا از طریق تجربهٔ خود و راهنماییهای کتاب با چالشها روبهرو شوند. ویژگیهای برجستهٔ این کتاب عبارتاند از:
• هدف قرار دادن چالشهای مدرن: به اضطراب، فشار رسانههای اجتماعی، مسائل عزت نفس و رفاه در فرهنگ نوجوانان امروز میپردازد و آن را برای مخاطبانش بسیار مرتبط میکند.
• مبتنی بر شواهد اما در عین حال قابل دسترس: از تحقیقات روانشناسی مثبت بهره میبرد اما زبان را برای نوجوانان ساده، کاربردی و جذاب نگه میدارد.
• تمرینها و نکات عملی: شامل ایدههای عملی و قابل انجام و تمرینهای مراقبت از خود میشود که خوانندگان میتوانند آنها را بلافاصله برای افزایش اعتماد به نفس و تابآوری به کار گیرند.
• تشویق به پذیرش خود: به خوانندگان کمک میکند تا باورهای محدودکننده خود را در هم بشکنند و یاد بگیرند که خود را همانطور که هستند دوست داشته باشند و بپذیرند.
• لحن و ساختار قابل درک: به سبکی محاورهای و حمایتی نوشته شده است و مانند راهنمایی از یک مربی یا دوست به نظر میرسد.
• کاربرد گسترده: اگرچه مخاطب این کتاب دختران نوجوان هستند، اصول آن در مورد اعتماد به نفس، تابآوری و عزت نفس برای خوانندگان در سنین مختلف مفید است.
این کتاب مناسب چه کسانی است؟
این کتاب مناسب دختران نوجوان و زنان جوانی است که در دنیای روزمره دچار مشکل شدهاند و با اضطراب، فشار اجتماعی یا ترس از شکست دستوپنجه نرم میکنند. همچنین این کتاب مناسب والدین، معلمان، مشاوران مدرسه و مربیانی است که قصد حمایت از دختران نوجوان را دارند. همچنین برای مربیان و مددکاران نوجوانان مناسب است که به دنبال منبعی مثبت و متناسب با سن خود برای تشویق اعتماد به نفس و تابآوری عاطفی هستند، و برای هر بزرگسالی که با نوجوانان کار میکند و به دنبال یک راهنمای روشن و عملی برای کمک به دختران در مواجهه با چالشها با شجاعت و اعتماد به نفس است، بسیار مناسب است.
چرا کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» را بخوانیم؟
• چگونه با ترس زندگی کنید، نه اینکه آن را از بین ببرید: یکی از نقاط قوت کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها»، رویکرد صادقانه آن به ترس است. نویسندگان به جای اینکه ترس را به عنوان یک ضعف یا چیزی که باید از آن اجتناب کرد، در نظر بگیرند، توضیح میدهند که ترس طبیعی است و اغلب نشانه رشد شماست. آنها نشان میدهند که شجاعت به معنای فقدان ترس نیست، بلکه توانایی عمل کردن به رغم آن است. این تغییر دیدگاه به خوانندگان کمک میکند تا از سرزنش خود به خاطر احساس ترس دست بردارند و در عوض یاد بگیرند که چگونه با آگاهی و اعتماد به نفس به جلو حرکت کنند.
• به ایجاد اعتماد به نفس پایدار در نوجوانان کمک میکند: این کتاب بر اعتماد به نفس درونی تمرکز دارد و خوانندگان را تشویق میکند تا با خودگوییهای منفی، مقایسههای غیرواقعی و قضاوتهای تند در مورد خود، مقابله کنند. این کتاب با ارائه ابزارهایی برای تغییر نحوه صحبت با خود و نحوه تفسیر شکستها، به ایجاد حس پایدارتری از ارزش خود کمک میکند که به تأیید دیگران وابسته نیست.
• استراتژیهای عملی و آسان برای اجرا: این کتاب به جای نظریه انتزاعی، شامل نکات، تأملات و تمرینهای کوچک ملموسی است که نوجوانان میتوانند آنها را در زندگی روزمره مورد استفاده کنند . این استراتژیها به گونهای طراحی شدهاند که قابل مدیریت و واقعبینانه باشند و به کارگیری آنها را در مدرسه، موقعیتهای اجتماعی یا چالشهای شخصی آسانتر میکنند. این تمرکز عملی، کتاب را فراتر از یک بار خواندن مفید میکند - به چیزی تبدیل میشود که میتوانید وقتی احساس گیر افتادن یا غرق شدن میکنید، به آن برگردید.
• فشارهای واقعی مردم امروزی: کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» مستقیماً به فشارهای مدرن مانند مقایسه اجتماعی، رفتار آنلاین، انتظار کامل بودن و ترس از قضاوت میپردازد. خوانندگان بیشتر احتمال دارد خود را در مثالها ببینند و احساس کنند که درک شدهاند، که این امر تأثیر و اعتبار کتاب را افزایش میدهد. فراتر از اعتماد به نفس، این کتاب بر انعطافپذیری تأکید دارد. همچنین این کتاب میآموزد که شکستها بخشی از زندگی هستند.
کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» را بخوانید یا آن را برای دختران نوجوان بخرید، زیرا راهنماییهای واضح و عملی در مورد چگونگی مواجهه با ترس، شک به خود و فشار بدون تظاهر به عدم وجود آنها ارائه میدهد. این کتاب باعث ایجاد اعتمادبهنفس فوری در نوجوانان نمیشود بلکه از روشهای واقعبینانه برای ایجاد شجاعت به صورت گام به گام استفاده کرده و آن را به ویژه برای پیمایش چالشها، روابط و انتظارات روزمره مفید میکند. لحن حمایتی و توصیههای عملی این کتاب نوجوانان را تشویق میکند و برای توسعه قدرت عاطفی و اعتماد به نفس مفید است.
دربارهٔ نویسندگان
سوزی لوینگتون مربی و آموزگار در مؤسسهٔ هنر درخشش (The Art of Brilliance) است. سوزی متعهد است به مردم نشان دهد که پتانسیل آنها واقعاً تا بینهایت و فراتر از آن امتداد دارد و کارگاههایی در مورد عزت نفس برای نوجوانان برگزار میکند. لوینگتون پس از فارغالتحصیلی از دانشگاه بریستول با مدرک کارشناسی در رشتهٔ تئاتر، حرفه خود را در سینما آغاز کرد. پس از اینکه از درست کردن چای برای بازیگران مشهور و اشتیاق به تعویض شغل خسته شد، در استودیوی تئاتر لندن آموزش دید و برای دهه آینده تقریباً از طریق تئاتر امرار معاش کرد. سوزی مجموعهای از کارگاهها/سخنرانیهای اعتماد به نفس و تندرستی را برای مدارس و مشاغل برگزار میکند.
اندی کوپ اولین دکتر شادی رسمی بریتانیا است. او یک پلتفرم رسانهای قوی دارد که در آن در مورد همه چیز از شادی گرفته تا رفاه صحبت میکند. اندی کتابهای پرفروش مختلفی در زمینه توسعه شخصی نوشته و مؤسسهٔ هنر درخشش را در سال ۲۰۰۴ تأسیس کرده است. هدف او، گشودن مسیری جدید است؛ مسیری که کاملاً ریشه در دنیای واقعی داشته باشد و تأثیر عظیم و فوری بر افراد و سازمانها بگذارد.
معرفی کتاب مشابه: راهنمای دخترها برای دوست داشتن خودشان (Girl's Guide to Loving Yourself)
کتاب «راهنمای دخترها برای دوست داشتن خودشان» اثر جن هیگنز (Jenn Higgins) نویسنده و مشاور توسعه فردی است که در زمینههای عزت نفس، اعتمادبهنفس و روانشناسی مثبت فعالیت دارد. در این کتاب، جن هیگنز بهطور عملی و با زبانی ساده، به دختران جوان آموزش میدهد که چگونه باید از درون خود شروع کنند و به خود ارزش بدهند. آزادی از انتقادهای داخلی، پذیرش خود و یادگیری چگونه خود را دوست داشته باشیم، از مباحث اصلی کتاب است. هیگنز با استفاده از تجربیات خود و همچنین مصاحبه با دختران مختلف، مسائل رایج در زندگی دختران نوجوان مانند اضطراب اجتماعی، مشکلات ارتباطی و فشارهای جسمی و ذهنی را مطرح میکند.
در این کتاب نیز نویسنده درست مانند کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» بر توانمندسازی دختران برای ایجاد رابطهای سالم با خودشان در مواجهه با فشار، ناامنی و شک به خود تمرکز دارد. هر کتاب بر قدرت درونی تأکید دارد و خوانندگان را تشویق میکند تا با خودگوییهای منفی مقابله کنند، نقصها را بپذیرند و تابآوری عاطفی را در خود پرورش دهند. هر دو کتاب راهنماییهای عملی ارائه میدهند که هدف آن کمک به دختران برای عبور از مسائل مربوط به اعتماد به نفس، انتظارات اجتماعی و ترسهای روزمره با شفقت به خود، شجاعت و حس قویتری از خودارزشمندی است. از جمله شباهتهای بین دو کتاب میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
• هر دو پذیرش خود و مهربانی با خود را به عنوان پایه و اساس اعتماد به نفس ترویج میدهند.
• هر دو به چالشهای رایج دختران، مانند مقایسه، اضطراب و عزت نفس پایین، میپردازند.
• هر دو تغییر الگوهای فکری منفی به گفتگوی درونی حمایتیتر را تشویق میکنند.
• هر دو از لحنی حمایتی و قابل درک به جای لحنی آمرانه یا قضاوتی استفاده میکنند.
• هر دو بر سلامت درونی و تابآوری عاطفی تمرکز دارند، نه کمال یا تایید دیگران.
• هر دو توصیهها و تأملات عملی ارائه میدهند که میتوانند در موقعیتهای واقعی زندگی به کار روند.
• هر دو هدفشان کمک به خوانندگان است تا با آنچه هستند احساس قدرت، شجاعت و راحتی بیشتری داشته باشند.
سخن پایانی
کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» درباره نترس شدن به معنای غیرواقعی کلمه نیست، بلکه درباره یادگیری چگونگی ایستادگی در برابر ترس است. این کتاب به آرامی این افسانه را که اعتماد به نفس چیزی است که یا دارید یا ندارید، از بین میبرد و آن را با حقیقت اطمینانبخشی جایگزین میکند و نشان میدهد که شجاعت از طریق انتخابهای روزمره ساخته میشود. با عادیسازی ترس و شک به خود، نوجوانان میتوانند با چالشهای دنیای امروزه مواجه شوند و در عین حال آنها را تشویق میکند که با نیت و قدرت به جلو حرکت کنند.
آنچه این کتاب را به ویژه قدرتمند میکند، توانایی آن در صحبت کردن بدون قضاوت است. این کتاب سخنرانی نمیکند، شرمسار نمیکند یا خواستار کمال نیست؛ در عوض، گوش میدهد. با انجام این کار، فضایی ایجاد میکند که خوانندگان میتوانند در مورد تجربیات، اشتباهات و ناامنیهای خود تأمل کنند. نویسندگان در این کتاب به نوجوانان نشان میدهند که شجاعت به آرامی و از طریق مهربانی با خود، صداقت و تمایل به تلاش مجدد پس از شکست رشد میکند. این شجاعت آرام همان چیزی است که کتاب «راهنمای نترس بودن دخترها» را هم آرامشبخش و هم دگرگونکننده میکند.
این کتاب مملو از توصیههای توخالی و بیهوده نیست و خواننده را با یک طرز فکر جدید آشنا میکند. طرز فکری که ترس را به عنوان یک همراه به جای یک دشمن، و رشد را به عنوان یک فرآیند به جای یک مقصد به خواننده معرفی خواهد کرد. مدتها پس از صفحه آخر، پیام آن همچنان باقی میماند: شجاع بودن به معنای تبدیل شدن به شخص دیگری نیست، بلکه به معنای اعتماد کافی به خود برای برداشتن قدم بعدی است، حتی زمانی که مسیر پیش رو نامشخص است.