ارتباط

کتاب «ارتباط» (How to Connect) اثر نیچ نات هان (Thich Nhat Hanh) راهب بودایی، نویسنده، شاعر و معلم ویتنامی است که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد. در این مجموعهٔ آموزنده تیچ نات هان مبانی اساسی تمرین ذهن‌آگاهی و مراقبه را به اشتراک می‌گذارد. او به شما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید ارتباط ذاتی خود را با طبیعت، یکدیگر، اجدادمان و خودمان دوباره بازیابی کنیم و موهبت اساسی تعلق خود را دوباره به یاد آوریم. از گشودن قفل ارتباط با خود درونی‌مان گرفته تا ایجاد پیوندهای عمیق‌تر و معنادارتر با اطرافیانمان، این راهنمای ضروری به شما در تسلط بر هنر ارتباط کمک خواهد کرد.

«ارتباط» کتابی جذاب و خواندنی و راهنمایی ملایم و تأمل‌برانگیز برای بازسازی رابطه‌مان با خودمان، دیگران و جهان از طریق ذهن‌آگاهی است. این کتاب تأکید می‌کند که ارتباط واقعی از درون و با یادگیری تنفس آگاهانه، گوش دادن عمیق و بازگشت به لحظه حال آغاز می‌شود و می‌توانیم حس انزوا و قطع ارتباطی را که زندگی مدرن اغلب ایجاد می‌کند، التیام بخشیم. 

تیچ نات هان در کتاب «ارتباط» توضیح می‌دهد که وقتی کاملاً در زمان حال هستیم، از قبل با زندگی در ارتباط هستیم و انجام تمرین‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی، غذا خوردن یا تنفس آگاهانه می‌تواند توانایی ما را برای احساس زنده بودن و ارتباط واقعی بازیابی کند. در بخش دوم کتاب، تیچ نات هان این ایده ارتباط را به روابط ما با افراد دیگر، طبیعت و حتی نسل‌های گذشته گسترش می‌دهد. او به خواننده می‌آموزد که گوش دادن عمیق و گفتار عاشقانه برای درک و شفقت ضروری است و به ما اجازه می‌دهد دیگران را بدون قضاوت ببینیم و رنج مشترک خود را تشخیص دهیم. 

همچنین نویسنده در این کتاب بینشی مبنی بر این‌که هیچ‌ چیز مستقلی وجود ندارد را توضیح داده است که به خوانندگان کمک می‌کند تا با زمین، اجداد خود و نسل‌های آینده احساس ارتباط کنند. در نهایت، کتاب «ارتباط» خرد عملی برای تبدیل تنهایی به احساس تعلق و پرورش روابط معنادار و دلسوزانه در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.

«ارتباط» کتابی مختصر اما عمیقاً آموزنده است که حکمت بودایی را با واقعیت‌های روزمره در هم می‌آمیزد. این کتاب خوانندگان را به آرامی به سوی ذهن‌آگاهی هدایت می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه می‌توان ارتباط اصیل را از طریق حضور، شفقت و درک بازسازی کرد. لحن آرامش‌بخش، سادگی زبان و تمرکز کتاب بر تمرین‌های عملی، آن را برای خوانندگان با هر پیشینه‌ای قابل فهم می‌کند و در عین حال بینش‌های عمیقی در مورد روابط انسانی و ماهیت ارتباط متقابل ارائه می‌دهد. ویژگی‌های برجستهٔ این کتاب عبارت‌اند از:

• تمرین‌های ذهن‌آگاهی: این کتاب تمرین‌های ساده و قابل یادگیری مانند تنفس آگاهانه و گوش دادن و ذهن‌آگاهی را توضیح داده است که می‌توانند بلافاصله در زندگی روزمره، بدون نیاز به دانش قبلی از بودیسم یا مدیتیشن، به کار گرفته شوند.

• تمرکز بر ارتباط درونی: تیچ نات هان تأکید می‌کند که ارتباط مجدد با خود اولین قدم به سوی روابط معنادار با دیگران است و در فرهنگی که شیفته‌ ارتباط بیرونی است، دیدگاهی تازه به حساب می‌آید.

• آموزه‌هایی در مورد گوش دادن عمیق: نویسنده در این کتاب راهنمایی‌هایی در مورد ارتباط آگاهانه، کاربردی و دگرگون‌کننده عرضه کرده است و به خوانندگان کمک می‌کند تا با شفقت، از تعارض، سوءتفاهم‌ها و فاصله عاطفی عبور کنند.

• مفهوم بینابینی: این کتاب با معرفی ارتباط متقابل به عنوان یک تجربه زیسته به جای یک ایده فلسفی، به خوانندگان کمک می‌کند تا با طبیعت، بشریت و خود زمان ارتباط برقرار کنند.

• سبک نگارش ملایم و شاعرانه: صدای آرام و دلسوزانه تیچ نات هان به کتاب حالتی مراقبه‌گونه داده است و خواندن این کتاب را به یک تمرین آگاهانه تبدیل می‌کند.

از زمان انتشار «ارتباط» در سال ۲۰۲۰، این اثر با استقبال چشمگیری از سوی خوانندگان و منتقدان مواجه شده است. برخی از افتخارات و جوایز آن عبارت‌اند از:

• اثری دیگر از راهبی که به جهان ذهن آگاهی آموخت. تایم (TIME)

• تیچ نات هان ارتباط بین آرامش درونی شخصی و صلح بر روی زمین را به ما نشان می‌دهد. دالایی لاما (Dalai Lama)

• تیچ نات هان مردی مقدس است، زیرا فروتن و پرهیزگار است. او دانشمندی با ظرفیت فکری عظیم است. ایده‌های او برای صلح، اگر به کار گرفته شوند، بنای یادبودی برای وحدت ادیان، برادری جهانی و بشریت خواهند ساخت. دکتر مارتین لوتر کینگ جونیور (Dr. Martin Luther King, Jr.)

• آثار تیچ نات هان، چه در متن و چه در خارج از آن، پادزهری برای درد و غم‌های مدرن ما بوده است. کتاب‌های او به من کمک می‌کنند انسان‌تر باشم، بیشتر از آنچه قبلاً بودم. Ocean Vuong، نویسنده

• تیچ نات هان مشعلی از خرد است که مسیر پیش رو را روشن می‌کند و شفقت، عشق و درکی را که برای ایجاد صلح برای خود و جهان نیاز داریم، ایجاد می‌کند. Marc Benioff، رئیس و مدیرعامل Salesforce

این کتاب مناسب افرادی است که با وجود بودن در شلوغی و میان مردم، احساس جدایی، غرق شدن در مشکلات یا تنهایی دارند. این کتاب به ویژه مناسب افرادی است که به دنبال روابط آرام‌تر می‌گردند یا این‌که دنبال اطلاعاتی هستند که بتوانند به کمک آن‌ها سوءتفاهم‌ها را در ارتباطات خود برطرف کنند. این کتاب همچنین مناسب مراقبان یا والدینی است که می‌خواهند عمیق‌تر با فرزندان و شاگردان خود ارتباط برقرار کنید. این کتاب همچنین مناسب هر کسی است که به دنبال ارتباط انسانی معنادارتر در زندگی روزمره می‌گردد.

• کمک می‌کند تا دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید: یکی از دلایل اصلی خواندن این کتاب، تمرکز آن بر ارتباط درونی است. تیچ نات هان نشان می‌دهد که بسیاری از مشکلات روابط خارجی ناشی از قطع ارتباط با افکار، احساسات و بدن خودمان است. این کتاب از طریق تنفس آگاهانه و حضور، به شما کمک می‌کند تا رنج درونی خود را به جای نادیده گرفتن آن، تشخیص داده و از خودتان مراقبت کنید. این خودآگاهی، آرامش، شفافیت و ثبات عاطفی ایجاد می‌کند و پاسخ دادن به زندگی را آسان‌تر از واکنش به آن می‌کند. 

• این کتاب نحوه ارتباط شما با دیگران را بهبود می‌بخشد: این کتاب راهنمایی‌های عملی برای گوش دادن عمیق و گفتار عاشقانه دارد که برای ارتباط سالم ضروری هستند. تیچ نات هان به شما نشان می‌دهد که باید به جای تلاش برای برنده شدن در مکالمات یا اصلاح دیگران، یاد بگیرید که چگونه واقعاً آنچه را که در پشت کلمات نهفته است را بشنوید. این رویکرد می‌تواند روابط را با کاهش تعارض، نرم کردن قضاوت و تقویت درک واقعی، چه با شریک زندگی، عضو خانواده، دوست یا همکار، متحول کند.

• تنهایی را به حس تعلق تبدیل می‌کند: تیچ نات هان این ایده را مطرح می‌کند که جدایی تا حد زیادی توهمی است که توسط بی‌توجهی ایجاد می‌شود. با تمرین حضور، شما نه تنها با مردم، بلکه با طبیعت، کارهای روزمره و حتی سکوت نیز احساس ارتباط می‌کنید. این کتاب معنی واژه تنهایی را از شکست شخصی به سیگنالی تغییر می‌دهد که خواستار آگاهی و شفقت است و مسیری ملایم به سمت احساس تعلق به زندگی به جای انزوا را جایگزین می‌کند.

• یادگیری حکمت عملی و به کار بردن آن در زندگی مدرن: برخلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری، کتاب «ارتباط» سیستم‌های سفت و سخت یا اهداف غیرواقعی را تحمیل نمی‌کند. آموزه‌های تیچ نات هان در این کتاب انعطاف‌پذیر، انسانی و قابل انطباق با زندگی روزمره هستند. لحن کتاب مهربانانه است و باعث می‌شود تغییر را به جای تحمیل انتخاب کنید. چنین رویکردی به خوانندگان اجازه می‌دهد تا درس‌های کتاب را به تدریج، با سرعت خودشان، بدون احساس گناه یا سردرگمی، به کار ببرند.

کتاب «ارتباط» را بخوانید، چون به یکی از رایج‌ترین مشکلات زندگی مدرن از جمله قطع ارتباط، ارتباط با خودمان و دیگران می‌پردازد. این کتاب شما را با تئوری غرق نمی‌کند یا خواستار تغییر اساسی در زندگی‌تان نیست؛ در عوض، راهنمایی‌های آرام و دلسوزانه‌ای ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کند سرعت خود را کم کنید، در زمان حال باشید و از طریق آگاهی و درک، ارتباطات معنادار خود را حفظ کنید. قدرت این کتاب در سادگی و عمق عاطفی آن نهفته است و آن را هم آرامش‌بخش و هم دگرگون‌کننده می‌کند، به خصوص در زمانی که بسیاری از مردم احساس مشغله، انزوا یا سوءتفاهم می‌کنند، این کتاب می‌تواند راهنمایی بسیار مناسب برایتان باشد.

تیچ نات هان در سال 1926 در ویتنام به دنیا آمد و در سال 2022 از دنیا رفت. او یک راهب بودایی، نویسنده، شاعر و معلم بود که سنت پالم ویلیج را پایه‌گذاری کرد و در زمینۀ نهضت صلح فعالیت داشت. او را پدر ذهن‌آگاهی می‌دانند و تأثیر عمده‌ای بر رویه‌های غربی بودیسم گذاشت و او بود که جنبش ذهن‌آگاهی را وارد فرهنگ غربی کرد. در اواسط دهۀ 1960 او مدرسۀ جوانان را تأسیس کرد. در سال 1966 پس از ابراز مخالفت با جنگ و امتناع از جابنداری از ویتنام جنوبی تبعید شد. در سال 1967 مارتین لوتر کینگ جونیور او را نامزد دریافت جایزۀ صلح نوبل کرد.

تیچ نات هان در 16 سالگی وارد صومعۀ معبد تو هیو شد. او به مدت سه سال در این معبد تحصیل کرد و سنت‌های ویتنامی ماهایانا و بودیسم تراوادا را یاد گرفت و زبان‌های چینی، انگلیسی و فرانسوی را آموخت. سپس به آکادمی بودایی رفت و پس از مدتی آن‌جا را ترک کرد و راهب صومعۀ هان کوانگ در سایگون شد. او در طول زندگی‌اش ده‌ها صومعه و مراکز آموزشی تأسیس کرد و سال‌های زیادی را در صومعۀ روستای پالم زندگی کرد. او برای اعتکاف و سخنرانی به سفرهای بین‌المللی زیادی رفت و گوش دادن عمیق را به عنوان راه‌حلی غیرخشونت‌آمیز ترویج داد و به دنبال افزایش آگاهی مردم دنیا بود.

او طی هفت دهه تدریس، بیش از 100 کتاب منتشر کرد که تنها در ایالات متحده بیش از چهار میلیون نسخه از کتاب‌هایش به فروش رفت. او جامعۀ بین‌المللی پالم ویلج را در فرانسه تأسیس کرد که اکنون بزرگ‌ترین صومعۀ بودایی در اروپا محسوب می‌شود و قلب جامعۀ روبه‌رشد مراکز تمرین ذهن‌آگاهی در سراسر جهان است. او پس از 39 سال زندگی در تبعید، در سال 2005 اجازه یافت دوباره از ویتنام بازدید کند. او در سال 2018 به ویتنام بازگشت و به معبد ریشه رفت. تیچ نات هان در سال 2022 و در سن 95 سالگی درگذشت و تا زمان مرگش در معبد ریشه زندگی کرد.

کتاب «اول عاشق خودت باش» اثر مارک رکلاو (Marc Reklau) است و با آن می‌توانید طی 30 روز عزت‌نفس خود را افزایش دهید و در راستای آن زندگی‌تان را تغییر دهید. رکلاو در این کتاب به شما یاد می‌دهد که چگونه دست از تحقیر خود بردارید و در زندگی ثابت قدم شوید. او به شما راه‌هایی را نشان می‌دهد که پس از هر اشتباه خودتان را سرزنش نکنید و احساس گناه نداشته باشید تا بتوانید از لحظه‌های خوب زندگی لذت ببرید. مارک رکلاو در کتاب اول عاشق خودت باش به شما کمک می‌کند تا روابط اجتماعی حرفه‌ای و بهتری ایجاد کنید و بتوانید جسورانه آنچه نیاز دارید را مطرح کنید. او به شما یاد می‌دهد که افکارتان را آزادانه بیان کنید و با داستان‌ها و حکایت‌های کتاب ارزش‌های واقعی را در زندگی خود پیدا کنید.

نویسنده در این کتاب درست مانند کتاب «ارتباط» بر این ایده تمرکز دارد که روابط سالم و یک زندگی کامل با نحوه ارتباط ما با خودمان آغاز می‌شود. اگرچه لحن و روش‌شناسی آنها متفاوت است، اما هر دو کتاب بر خودآگاهی، مراقبت از خود و اقدامات روزانه عمدی به عنوان پایه و اساس رفاه عاطفی تأکید دارند. هر کتاب خوانندگان را تشویق می‌کند تا سرعت خود را کم کنند، به گفتگوی درونی خود توجه کنند و آگاهانه الگوهای مضر را با الگوهای مهربانانه‌تر و حمایتی‌تر جایگزین کنند و در نهایت نشان دهند که ارتباط درونی منجر به ارتباطات قوی‌تر و اصیل‌تر با دیگران و با خود زندگی می‌شود. از جمله شباهت‌های هر دو کتاب می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• تأکید بر ارتباط با خود به عنوان نقطه شروع: هر دو کتاب استدلال می‌کنند که روابط عاشقانه و درک‌شده با دیگران بدون ایجاد یک رابطه سالم و دلسوزانه با خود غیرممکن است.

• تمرین‌های عملی و روزانه: چه از طریق چالش‌های عادت ۳۰ روزه و چه از طریق تنفس و آگاهی آگاهانه، هر دو اقدامات روزمره و قابل مدیریت را برای ایجاد تغییر پایدار ارائه می‌دهند. 

• تمرکز بر آگاهی از الگوهای درونی: هر کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا خودگویی‌های منفی، عادت‌های عاطفی و رفتارهای ناخودآگاهی را که عزت نفس و ارتباط را تضعیف می‌کنند، تشخیص دهند.

• تشویق به زندگی هدفمند: هر دو اثر تأکید می‌کنند که تغییر از طریق انتخاب آگاهانه و نه شانس اتفاق می‌افتد و خوانندگان را ترغیب می‌کنند که به جای خودکار بودن، با قصد و نیت زندگی کنند.

• هدف تعادل عاطفی و رفاه: در نهایت، هر دو کتاب قصد دارند به خوانندگان کمک کنند تا احساس آرامش، ثبات بیشتر و ارتباط بیشتری با خود، دیگران و زندگی خود داشته باشند. 

کتاب «ارتباط» به ما نشان می‌دهد که بزرگترین فاصله‌ای که تجربه می‌کنیم، بین خودمان و دیگران نیست، بلکه بین خودمان و لحظه حال است. تیچ نات هان از خواننده نمی‌خواهد که از زندگی فرار کند یا به فرد جدیدی تبدیل شود؛ در عوض، او به آرامی ما را دعوت می‌کند تا به خانه و در اصل به نفس، بدن و آگاهی‌اش بازگردد. این بازگشت آرام، در جهانی که سرعت، سر و صدا و حواس‌پرتی مداوم را ستایش می‌کند، به عملی رادیکال تبدیل می‌شود. این کتاب این حس را در ما ایجاد می‌کند که ارتباط هرگز واقعاً از بین نرفته است؛ بلکه صرفاً منتظر توجه ما بوده است.

هیچ وعده‌ی فراگیر یا راه‌حل‌های فوری را در کتاب «ارتباط» پیدا نخواهید کرد، تنها تیچ نات هان ایت امینان را به خواننده می‌دهد که اگر به اندازه کافی به اطرافش گوش بدهد، می‌تواند آرام شود و ارتباطی مناسب با خود و اطرافیانش برقرار کند. از طریق تنفس آگاهانه، گوش دادن عمیق و گفتار دلسوزانه، می‌توانید «ارتباط» درست را تمرین کنید و به آن برسید. تیچ نات هان روابط را نه به عنوان پروژه‌هایی برای کامل شدن، بلکه به عنوان فضاهای زندگی که نیاز به حضور، مراقبت و فروتنی دارند، تغییر می‌دهد. با انجام این کار، او دیدگاه خواننده را از کنترل به شفقت می‌رساند. 

کتاب «ارتباط» راهی برای مناسب و واقعی برای دیدن زندگی دارد. این کتاب به ما می‌آموزد که برای لمس عمیق شخص دیگری، ابتدا باید زندگی را در جایی که اکنون در حال وقوع است، لمس کنیم. صدای آرام و توصیه‌های کاربردی تیچ نات هان در این کتاب همیشه در ذهن شما باقی خواهند ماند و در لحظات تنش، تنهایی یا سکوت دوباره در ذهن‌تان پدیدار خواهند شد. این کتاب خواننده را با حقیقتی آرام اما پایدار رها می‌کند: ارتباط چیزی نیست که ما ایجاد کنیم؛ چیزی است که وقتی یاد می‌گیریم کاملاً اینجا باشیم، به‌طور خودکار رخ خواهد داد.