روانشناسی خودیار

آیا تاکنون یکی از اعضای خانواده یا حیوان دست‌آموز خانگی‌ موردعلاقه‌تان را از دست داده‌اید؟ آیا با یکی از بستگان خود قطع رابطه کرده‌اید؟ همهٔ ما در مواردی در زندگی اندوهگین شده یا با چالش‌هایی خارج از توان‌مان دچار می‌شویم و در نتیجه به اضطراب و افسردگی مبتلا می‌شویم. اما چطور باید با این حال مقابله کنیم؟ کتاب «روانشناسی خودیار» (Hardcore Self Help) اثر رابرت داف (Robert Duff) روانشناس بالینی و نویسندهٔ کتاب‌های خودیاری است. این کتاب متشکل از دو کتاب کم‌حجم و جذاب از دکتر داف است. بخش اول مربوط به کتاب اضطراب (Self Help techniques Mental Anxiety) و بخش دوم مربوط به کتاب افسردگی (Self Help techniques Mental Depression) است. نویسنده در این کتاب به خواننده کمک می‌کند تا کنترل اضطراب و افسردگی و کاهش میزان آن‌ها را به دست بگیرد. نویسنده با لحنی ساده و شوخ در مورد علائم و آثار این دو مشکل اساسی انسان‌ صحبت می‌کند و راهکارهایی پیش پای مخاطبش می‌گذارد تا بتواند به خود کمک کند و به آرامش برسد.

«روانشناسی خودیار» مجموعه‌ای از دو کتاب رابرت داف با عناوین «اضطراب» و «افسردگی» است. او در بخش اول این کتاب با عنوان اضطراب، مثل یک دوست صمیمی با مخاطب صحبت کرده و از علائم و نشانه‌های مرسوم اضطراب می‌گوید و سعی می‌کند اطلاعاتی مفید و کاربردی بدهد. داف دستورالعمل‌ها و راهنماهایی به خواننده می‌دهد که می‌تواند تا حدی کمک کند سطح استرسش را کاهش دهد.

در بخش دوم این کتاب که دربارهٔ افسردگی است و به نوعی دنبالهٔ کتاب اضطراب محسوب می‌شود؛ از همان الگوی موفق کتاب اولش تبعیت می‌کند و نشانه‌ها، آثار و نکات مربوط به اختلال افسردگی را بازگو می‌کند. او حاصل آموخته‌ها و تجربیاتش را به زبانی تبدیل می‌کند که همه درک می‌کنند و می‌فهمند. داف در کتاب «روانشناسی خودیار» توضیح می‌دهد که دلیل بی‌انگیزگی و خستگی افسرده‌ها بابت چیست و مهم‌ترین این که او راهکارهایی برای حل این مشکلات ارائه می‌دهد تا بتوان بر اختلال افسردگی غلبه کرد و به‌زیستی خود را افزایش داد.

«روا‌ن‌شناسی خودیار» در زمینهٔ خودیاری نوشته شده و به دو موضوع مهم افسردگی و اضطراب به‌صورت جداگانه پرداخته است. این کتاب ترکیبی از روان‌شناسی و راهکارهایی برای مقابله با افسردگی و اضطراب است و نویسنده به شرح افسردگی و اضطراب و راه‌های مقابله با آن‌ها به صورت مجزا پرداخته است. نویسنده در انتهای این کتاب خواننده را به سوی بهبودی و رهایی از افسردگی و اضطراب سوق می‌دهد. ویژگی‌های برجستهٔ این کتاب عبارت‌اند از:

این کتاب به کسانی که خود یا اطرافیان‌شان با مشکل اضطراب یا افسردگی درگیرند، توصیه می‌شود. این کتاب مناسب روان‌درمانگران، روان‌شناسان بالینی، مشاوران و دانشجویان تحصیلات تکمیلی پیشرفته در رشته‌های سلامت روان است که با مراجعین مبتلا به افسردگی، اضطراب یا بی‌حسی عاطفی کار می‌کنند. این کتاب به ویژه مناسب متخصصان درمان شناختی رفتاری و متخصصانی است که از این درمان برای کمک به مراجعین خود استفاده می‌کنند. سرپرستان و مربیان بالینی نیز می‌توانند از چارچوب‌های کتاب بهره‌مند شوند چون کتاب برای استفادهٔ متخصصان و افراد حرفه‌ای و همچنین غیرحرفه‌ای و مخاطبین ساده نوشته شده است. این راهنما یک منبع ضروری برای همه افرادی خواهد بود که مایلند به طور مؤثر و کارآمد زندگی خود را تغییر دهند و در عین حال کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

دکتر رابرت داف روانشناس بالینی و نویسندهٔ کتاب‌های خودیاری و توسعهٔ فردی ساکن جنوب کالیفرنیا است و در حوزه بهداشت روان کار می‌کند. تخصص او پیدا کردن مسائل پیچیده روانشناختی و تجزیه آنها به زبان ساده است. او در زمینهٔ روان‌شناسی عصب‌شناختی، ارزیابی شناختی، مداخلات رفتاری و رهبری و مدیریت تیمی تخصص دارد. داف همچنین میزبان پادکستی هفتگی است و در آن به پرسش مخاطبان در مورد سلامت روان پاسخ می‌دهد و با مهمان‌هایی در همین حوزه مصاحبه می‌کند. 

نویسنده در کتاب «روانشناسی خودیار» اصول روانشناسی برای مقابله با افسردگی و اضطراب را با توجه به تجربیات بالینی و آنچه در مدرسه آموخته، به زبانی ساده با مخاطب در میان می‌گذارد. او در بخش اول کتاب، جنبه‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی افسردگی را توضیح می‌دهد و به خوانندگان کمک می‌کند تا بفهمند چرا احساس می‌کنند افسرده شده‌اند و در چه مواقعی می‌توان گفت که به افسردگی دچار شده‌ایم. او سپس طیف وسیعی از تکنیک‌ها را برای مدیریت افسردگی توضیح داده است. 

در بخش دوم کتاب راهکارهایی برای درمان اضطراب بیان شده است. رابرت داف، یک روانشناس بالینی، «روانشناسی خودیار» را نوشت تا راهنمایی‌های قابل اجرا و قابل فهمی برای افرادی که معمولا از کتاب‌های خودیاری سنتی دوری می‌کنند، ارائه کند. هدف او ابهام زدایی از مسائل مربوط به سلامت روان و ارائه توصیه های عملی بدون اصطلاحات تخصصی و رسمی است که اغلب در ادبیات روانشناسی یافت می‌شود. داف با توضیح فرآیندهای شناختی و رفتاری زمینه‌ساز اضطراب و افسردگی کتاب «روان‌شناسی خودیار» را شروع می‌کند. 

پس از کشف الگوهای مخرب منفی او بر اهمیت بازسازی شناختی تاکید می‌کند، تکنیکی که برای تغییر الگوهای تفکر منفی که به اضطراب و افسردگی منجر می‌شوند، کاربرد دارد. این بازسازی شناختی از طریق تمرینات ذهنی، تکنیک های تنفسی و ایجاد برخی عادات رفتاری انجام می‌شود. داف طوری می‌نویسد که گویی در حال گفتگوی معمولی با یک دوست هستید، که باعث می‌شود محتوای کتاب بسیار ساده و درعین‌حال جذاب باشد. افسردگی و اضطراب دو مشکل آزاردهنده هستند اما محکوم شدن به مرگ هم نیستند. اگر آمادهٔ حرکت و تغییر هستید، پس حرکت کنید و کتاب «روانشناسی خودیار» را به عنوان قدم اول حرکت‌تان، بخوانید. 

رها شدن از اضطراب به بیش از آنچه تاکنون با شما در میان گذاشتم نیاز دارد. باید برای رسیدن به موفقیت آماده شوید. باید در خود سرمایه‌گذاری کنید. اجازه بدهید حدس بزنم. زندگی شما پر از استرس است. همه‌چیز به سرعت اتفاق می‌افتد. عواملی هستند که بدور از کنترل شما هستند و این بر شدت اضطراب شما می‌افزاید. همه‌چیز در زندگی شما سرعت می‌گیرد. حالا به آخرین توصیه من توجه کنید.

به خود زنگ استراحتی بدهید. درواقع باید به خود زنگ استراحتهای فراوان بدهید. شما باید همه روزه به خود زنگ استراحت بدهید. این را می‌دانم. حرف احمقانه‌ای است. درست است؟ یکی از نکات مهم درباره اضطراب این است که هرگز در خلا اتفاق نمی‌افتد. اگر شما کسی هستید که زیاد نگران می‌شوید، به خصوص اگر نگران کارهای ناتمام خود می‌شوید، وقتی آن کارها به اتمام نمی‌رسند احساس گناه می‌کنید. احساس گناه چیز بسیار بدی است. احساس گناه بر دشت دشواریها می‌افزاید.